Три продукти дають відчуття ситості

Три продукти дають відчуття ситості

Відповідно до звіту, опублікованого Insider, насолода їжею і навіть її велика кількість є ключем до здорового харчування, навіть якщо людина прагне схуднути.

Дієтологи кажуть, що для схуднення не обов’язково обмежувати споживання їжі, але додавання здорових варіантів до раціону може бути ефективнішим способом досягнення позитивних результатів, ніж виключення певних продуктів.

Щоб зменшити кількість жиру в організмі, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте під час фізичних вправ і фізичної активності, але ви не повинні припиняти їсти, виключати вуглеводи або голодувати протягом тривалого часу.

І дієтологи радять зосередитися на споживанні достатньої кількості білка, клітковини та цілісних продуктів, щоб людина могла насолоджуватися їжею, водночас зменшуючи загальне споживання калорій для схуднення та зберігаючи його надовго.

1. Їжте більше білка

Один із способів зробити дієту більш ситною та сприяти втраті ваги, каже спортивний дієтолог Енджі Еш, це включити різноманітні джерела білка, щоб допомогти вам насититися.

«Насичення є важливим фактором», — сказав Аші. Якщо метою є зміцнення м’язів і людина хоче зменшити жир, тоді може бути корисним збільшити споживання корисних жирів».

Білок є важливим макроелементом для підтримки таких тканин, як м’язи. Докази свідчать про те, що його достатня кількість може допомогти вам схуднути, зберігаючи м’язову масу та підтримуючи сильний метаболізм, одночасно спалюючи жир.

Зі свого боку, спортивний дієтолог Ненсі Кларк сказала, що відповідна кількість білка для більшості людей коливається від 1 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла, але вживання великої кількості білка може призвести до втрати ваги або набору м’язів, тому One Чарівним ключем є помірність у споживанні білка.

2. Їжа, багата клітковиною

Інша стратегія споживання більшої кількості їжі та калорій полягає у збільшенні вмісту клітковини, яка є типом вуглеводів, які містяться в таких продуктах, як бобові, фрукти, овочі та цільні зерна.

А клітковина уповільнює травлення, що може забезпечити відчуття ситості після їжі для підтримки здорової втрати ваги. Він також живить корисні бактерії в травному тракті, відомі як кишковий мікробіом, які пов’язані з такими перевагами, як здорова вага та зниження ризику захворювань.

За словами зареєстрованого дієтолога Б’янки Тамборелло, страви та закуски з високим вмістом клітковини включають вівсянку, булочки з чорної квасолі, крекери та рисові миски. Управління з контролю за продуктами й ліками США рекомендує дорослим споживати 28 грамів клітковини на день.

3. 90% овочів і цільних продуктів

Дієтолог Жаклін Лондон сказала, що однією з поширених помилок у дієті є зосередження на обмеженні продуктів для схуднення, через що людина може виглядати вередливою, голодною та з меншою ймовірністю дотримуватися свого плану.

Тому вона радить віддавати перевагу додаванню здорової їжі, щоб забезпечити задоволення харчових потреб, зазначаючи, що вживання більше овочів і фруктів дає задовільні результати.

За словами доктора Марка Хаймана, сімейного лікаря, який спеціалізується на харчуванні як ліках, гарною відправною точкою є наповнення більшої частини вашої тарілки некрохмалистими овочами.

Він сказав, що вживання більшої кількості цілісної їжі може допомогти припинити або зменшити споживання обробленої їжі, яка є менш поживною та пов’язана з широким спектром проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, рак і ожиріння.

У той час як дієтолог Джорджі Фейр сказала, що організація їжі таким чином, щоб вони містили цільні продукти, багаті поживними речовинами, приблизно на 90% раціону залишає вільний простір у запасі калорій, з яким можна легко впоратися.

Фейр додав, що людина повинна «подумати про те, яка їжа їй подобається найбільше, і знайти відповідну частоту їх вживання, і в такому випадку це все одно буде здорове харчування».

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік