Вісім щоденних звичок для розвитку розумових навичок

Вісім щоденних звичок для розвитку розумових навичок

Щоденний розвиток інтелектуальних звичок має вирішальне значення для повного розкриття потенціалу вашого мозку. Завдяки пластичності мозку когнітивні здібності можна покращити в літньому віці шляхом постійного навчання та інтелектуальної стимуляції.

Дотримуючись кількох практичних звичок щодня, будь-хто може з часом стати розумнішим і скористатися перевагами покращення пам’яті, підвищення креативності та покращення роботи мозку в цілому, згідно з опублікованою на веб-сайті New Trader U.

Існує вісім чітких і дуже ефективних щоденних звичок для підвищення розумових здібностей, які можуть призвести до помітних змін в інтелекті та якості життя протягом тижнів, місяців і років, а саме:

1. Вправи

Регулярні серцево-судинні вправи покращують роботу мозку, покращуючи кровообіг і доставку кисню.

Аеробні навантаження, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, також стимулюють ріст нових клітин мозку в областях, життєво важливих для пам’яті та швидкості обробки. Фізичні вправи також стимулюють вироблення білка BDNF, який зміцнює нейронні зв’язки та покращує навчання. Інтенсивні вправи можна виконувати від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень для оптимального пізнання.

2. Уважність і медитація

Уважність і медитація значно покращують здатність до концентрації та пам’яті. Регулярно практикуючи вправи на уважність і медитацію, люди покращують свою концентрацію уваги, зорово-просторові навички, здатність до оперативної пам’яті та виконавчі функції.

Вони також мають глибокі неврологічні ефекти, посилюючи кірковий цикл, що покращує загальну когнітивну діяльність. Виділяючи 15 хвилин вранці та ввечері на уважність і медитацію разом із дихальними вправами сидячи, це допомагає підвищити концентрацію. Йога також розвиває сильну уважність.

3. Вивчайте нові навички

Оволодіння складними новими навичками приносить розумову винагороду, тому що воно активує центри розуму, які розв’язують проблеми та приймають рішення. Кожен новий навик розширює нейронні можливості за рахунок нових дендритних розгалужень і синаптичних утворень між нейронами. Почуття виконаного завдання та впевненість, які є результатом придбання таланту, можуть спонукати до подальшого навчання та розвитку потенціалу.

4. Здорове харчування

Харчування сильно впливає на структуру та продуктивність мозку, оскільки поживні речовини впливають на молекулярні системи, важливі для росту нейронів і роботи електрохімічних сигналів. Те, що людина регулярно їсть, сприяє розвитку розумових можливостей. Щодня генеруючи мільярди нервових імпульсів, мозок покладається на достатню кількість глюкози, корисних жирів, вітамінів і мінералів з їжі.

Ви також повинні зосередитись на продуктах, що стимулюють роботу мозку, таких як листова зелень, ягоди, авокадо, горіхи, насіння, яйця, риба, соєві боби, квасоля, цільні зерна та темний шоколад. Також важливо залишатися зволоженим і зменшити споживання насичених жирів, високооброблених вуглеводів і продуктів з високим вмістом цукру.

5. Хороший сон

Сон дозволяє розуму консолідувати спогади, перетворювати досвід у навички, зміцнювати нейронні зв’язки та виводити токсини. Без достатнього сну когнітивні функції швидко знижуються. У той же час достатній, високоякісний сон підтримує максимальну гостроту розуму для засвоєння нової інформації протягом усього часу неспання. Встановлення здорових звичок до сну покращує довготривалий інтелект, зберігаючи здатність розуму адаптуватися щоночі.

6. Тренування мозку

Практика когнітивних навичок підтримує активність і гнучкість розуму так само, як силові тренування формують фізичні м’язи. Тренування мозку прискорює передачу сигналів між нейронами. При безперервному навчанні одночасно активується більше нейронних мереж, що підвищує здатність мислити, міркувати та запам’ятовувати.

7. Соціальні зв'язки

Позитивна соціальна взаємодія також життєво важлива для покращення робочої пам’яті, емоційного інтелекту, вільного мовлення та загального інтелектуального розвитку. Соціальний зв’язок активує нейронні мережі, що спеціалізуються на навичках спілкування, а також на виконавчій функції взаєморозуміння. Багаті соціальні зв’язки сприяють розумовому розвитку та формують безпеку, а також почуття ідентичності, яке підживлює впевненість у собі для постійного навчання. Проведення змістовного часу з друзями, вступ до книжкового клубу, волонтерство в заходах за інтересами або регулярні відеочати з далекими родичами можуть сприяти підтримці.

8. Постановка цілей

Робота над чітко визначеними цілями підживлює мотивацію та дає розуму позитивну мету. Коли ми систематично відстежуємо прогрес, мозок створює зворотний зв’язок щодо того, що працює, а що ні, буквально покращуючи метапізнання людини або здатність успішно організовувати інформацію.

Досягнення навіть невеликих цілей вивільняє дофамін, який зміцнює поведінку, сприятливу для постійного накопичення знань і навичок при досягненні амбіцій. Протягом наступного тижня можна поставити дві-три цілі. Потім прогрес перевіряється на початку наступного тижня та оцінюється під час планування наступних кроків.

Любовний гороскоп Козерога на 2024 рік