Схуднути та підтримувати вагу під час святкового сезону

Схуднути та підтримувати вагу під час святкового сезону

Пані Май Аль-Джауда, клінічний дієтолог, Міжнародна лікарня Medeor 24×7, Аль-Айн

• Які золоті поради для підтримки ідеальної ваги після втрати зайвої ваги?

Підтримувати ідеальну вагу непросто, але в той же час не так складно, як здається. Для вас дуже важливо підтримувати ідеальну вагу, оскільки це впливає на ваше загальне здоров’я і захищає вас від хвороб у довгостроковій перспективі. І найпростіший спосіб допомогти нам підтримувати ідеальну вагу — це збалансувати споживані калорії та фізичні вправи. Збалансувати калорійність означає дотримуватися здорової дієти, яка включає всі групи продуктів, і завжди готувати її з різнобарвної та різноманітної їжі, щоб не відчувати втому та нудьгу, а також забезпечити своє тіло всім необхідним із важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. . Ось кілька кроків, які допоможуть нам зберегти вагу після його втрати:

• Пийте воду замість безалкогольних напоїв і підсолоджених соків, якщо відчуваєте спрагу.
• Їжте закуски та закуски, наприклад, фрукти та овочі, якщо відчуваєте голод, а не солодощі
• Споживання певної кількості в 3 основні прийоми їжі, відмова від їжі змушує вас відчувати більший голод, і ви, ймовірно, з’їсте більше їжі під час наступного прийому їжі.
• Їжте продукти, багаті клітковиною, які викликають відчуття ситості, наприклад: фрукти, овочі, бобові, такі як сочевиця, і цільні зерна.
• Використовуйте менші тарілки для їжі, наповніть половину тарілки різнокольоровими овочами, які не містять крохмалю, чверть тарілки білками, такими як риба, м’ясо, курка або бобові, а остання чверть тарілки заповнена складними вуглеводами, наприклад, картопля або цільні зерна (наприклад, коричневий рис, коричневі макарони або чорний хліб).
• Не їжте під час перегляду телевізора.
• Їжте повільно, тому що швидка їжа змушує вас більше відчувати голод або їсти більшу кількість, і таким чином набирати більше ваги.
• Добре спіть вночі, оскільки недолік сну може спричинити зміни в гормонах, які змушують вас їсти більше їжі, що призводить до збільшення ваги.

• Яка нормальна швидкість втрати ваги протягом тижня?

Нормальна швидкість втрати ваги протягом тижня становить від ½ до 1 кг на тиждень, і коли ми дуже швидко втрачаємо вагу, ми схильні знову набирати вагу, можливо, вдвічі швидше, ніж попередня.

• Які помилки ми робимо після дієти і схуднення?

Більшість людей після завершення здорової дієти і досягнення ідеальної ваги починають змінювати свій спосіб життя і знову повертаються до шкідливих харчових звичок, яких дотримувались до їх прихильності до здорового харчування. Вони повертаються до вживання великої кількості їжі, особливо солодощів і смаженої їжі. І їх вибір зводиться до нездорової їжі, вони пропускають сніданок, їдять важку їжу ввечері перед сном і не займаються спортом. Щоб уникнути такого зниження, дієта повинна призвести до постійної зміни поведінки у звичках харчування та способі життя. Щоб досягти цього, переконайтеся, що ви їсте здорову, збалансовану дієту, яка забезпечує відчуття ситості, надаючи різноманітні варіанти для всіх груп продуктів.

• Скільки прийомів їжі ми повинні їсти протягом дня?

       Організація харчування протягом дня є одним із найважливіших способів, яких ми можемо дотримуватися, щоб підтримувати ідеальну вагу після схуднення. Краще їсти певну кількість їжі в 3 основні прийоми їжі, оскільки відмова від їжі змушує вас відчувати більше голоду і імовірно, з'їсть більшу кількість їжі під час наступного прийому їжі. Причому його можна перемежовувати з основними прийомами їжі легкими, корисними (2-3) перекусами на день.

Клінічний дієтолог Май Аль-Джауда відповідає на найважливіші питання щодо схуднення