П'ять видів фруктів вважаються багатими білком

П'ять видів фруктів вважаються багатими білком

Білок є невід’ємною частиною росту та відновлення тканин, а також бере участь у функціях імунітету, м’язів і згортання крові, і якщо людина прагне схуднути, план харчування з високим вмістом білка може допомогти досягти мети.

Відповідно до Eating Well, очевидний вибір з високим вмістом білка включає тваринні білки, такі як червоне м’ясо, птиця та риба, але є інші рослинні продукти, такі як деякі фрукти, які містять належний рівень білка разом із великою кількістю інших поживних речовин, таких як як клітковина, антиоксиданти та поживні речовини, рослина стійка до хвороб, що робить її чудовим доповненням до щоденного раціону.

Споживання більшої кількості фруктів може допомогти знизити ризик багатьох захворювань, а також запропонує переваги для контролю ваги та сприятиме здоровому старінню.

Хоча він містить не дуже великий відсоток білка порівняно з куркою та іншими джерелами тваринного походження, за словами експерта з питань харчування Ніколь Родрігес, включення його в щоденне споживання, особливо типів, які містять високий відсоток, є корисним.

Ось види фруктів з високим вмістом білка:

1. Гуава

Чашка гуави містить 4.2 грама білка разом із 9 грамами клітковини, або приблизно третину добової потреби.

2. Піджак

Джекфрут, також відомий як джекфрут, є тропічним фруктом з Азії, Африки та деяких регіонів Південної Америки. У деяких культурах його вживають у їжу в різних банках найбільш поширені в США.

Окрім 2.6 грамів білка на 2 чашку порції, джекфрут також містить XNUMX грами клітковини та є хорошим джерелом калію.

3. Малина

Ягоди є чудовим доповненням до дієти з високим вмістом клітковини, але саме ожина містить більше білка, ніж інші ягоди. Для порівняння, чашка чорниці містить приблизно 1 грам білка, тоді як чашка ожини містить майже вдвічі більше. Хоча всі ягоди містять власні фітонутрієнти завдяки різнокольоровим пігментам м’якоті, ожина містить антоціани, які можуть допомогти захистити серце та мозок.

4. Авокадо

Половина авокадо містить 1.5 грама білка. До складу плодів авокадо входить також клітковина по 5 грамів на половину плоду, на додаток до корисних жирів.

5. Гранат

Половина склянки гранатових зерен містить приблизно 1.5 грама білка. Зерна граната також містять 3.5 грама клітковини, а також багаті антиоксидантами, які називаються антоціанами.

Любовний гороскоп Риб на 2024 рік