2- Кофеїн

Кофеїн, стимулятор, який, як відомо, підвищує пильність, когнітивні функції та метаболізм, також допомагає схуднути.

Невелике дослідження, опубліковане у випуску Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування за 2021 рік, показало, що кофеїн посилює спалювання жиру, якщо його поєднувати з фізичними вправами.

3 - зелений чай

Крім того, дослідження показали, що дорослі з ожирінням, які пили напій, що містить антиоксиданти із зеленого чаю, спалювали жир на животі під час тренувань.

4- Білок

Дієтологи також рекомендують включати джерело білка, коли ви їсте будь-який тип вуглеводів, щоб ви довше відчували ситість, що може призвести до меншої кількості калорій.

5- Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Що стосується води, то вона має вирішальне значення для підвищення обміну речовин в організмі, оскільки з’їдання однієї чашки її перед їжею наповнює ваш шлунок так само, як і тарілка супу, що допомагає втамувати голод.

У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, дослідники виявили, що через 60 хвилин після того, як учасники чоловічої та жіночої статі випили приблизно дві чашки води, їхнє споживання енергії зросло на 30%.

менше м'яса

Це радять експерти, щоб зменшити кількість м’яса, а також схуднути. Дослідження, проведене Копенгагенським університетом, показало, що рослинні білки втамовують голод більше, ніж страви, що містять червоне м’ясо, і дають людям відчуття ситості.

Крім того, дослідники також виявили, що учасники, які їли багату білком вегетаріанську їжу, споживали на 12% менше калорій під час наступного прийому їжі порівняно з тими, хто їв м’ясо.