П'ять для забезпечення збалансованого рівня холестерину

П'ять для забезпечення збалансованого рівня холестерину

Людському тілу холестерин потрібен для створення здорових клітин і гормонів, а також для виконання деяких життєво важливих функцій, але людині важливо знати свій рівень холестерину, щоб знати про ризик серцевих захворювань.

Рівень холестерину в організмі відомий як хороший холестерин (ЛПВЩ) і поганий холестерин (ЛПНЩ). Дуже високий рівень холестерину в організмі може проникати в стінки артерій і утворювати тверді відкладення, які призводять до серцевих захворювань. Тому, відповідно до того, що опублікував веб-сайт Jagran, експерти рекомендують деякі зміни способу життя, щоб забезпечити збалансований рівень холестерину, а саме:

1. Зменшіть насичений жир

Насичені жири називають «поганими жирами» і містяться в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, птиця та молочні продукти з повним вмістом жиру. Згідно з веб-сайтом клініки Майо, насичені жири можуть підвищити загальний рівень холестерину в організмі, тому зменшення споживання насичених жирів може знизити рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), який є «поганим» холестерином.

2. Збільште вміст розчинної клітковини

Розчинна клітковина легко розчиняється у воді, а також розпадається на гелеподібну речовину в товстій кишці. Це може зменшити всмоктування холестерину в кров. Деякі з найкращих харчових джерел розчинної клітковини включають боби, ячмінь, яблука, овес, авокадо , брокколі, насіння чіа та солодку картоплю.

3. Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн отримують із сироватки, водянистої частини молока, яка відокремлюється від сирної маси під час виготовлення сиру. Сироватковий білок підвищує поживність раціону та чудово впливає на імунну систему. Згідно з веб-сайтом клініки Майо, прийом сироваткового білка як харчової добавки знижує як шкідливий холестерин, так і загальний холестерин, а також артеріальний тиск.

4. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, відомі як здорові жири, є неймовірно здоровими поживними речовинами, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Веб-сайт клініки Клівленда пояснює, що омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень тригліцеридів.

Занадто багато тригліцеридів у крові (гіпертригліцеридемія) підвищує ризик атеросклерозу, а через це може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

5. Виключіть транс-жири

Дієта з високим вмістом трансжирів підвищує ризик серцевих захворювань, які вбивають мільйони дорослих людей у ​​всьому світі. Відповідно до того, що було опубліковано на веб-сайті Mayo Clinic, чим більше трансжирів людина споживає, тим більший ризик серцево-судинних захворювань.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік