Допоможіть собі контролювати почуття голоду протягом найдовшого часу

Допоможіть собі контролювати почуття голоду протягом найдовшого часу

Кожен прагне до здорового харчування, яке дозволяє підтримувати фізичну форму без зусиль, пов’язаних із постійним почуттям голоду

Існує п’ять способів, які допоможуть врегулювати почуття голоду, а саме:

1. Продукти, які викликають різке підвищення рівня цукру і дофаміну в крові

Контроль над високим рівнем цукру в крові може допомогти зменшити вплив цукру на організм, що є ключовим для покращення роботи мозку та регулювання апетиту.

2. Їжте клітковину разом із продуктами з високим глікемічним індексом

Вживання клітковини разом із продуктами з високим глікемічним індексом допомагає знизити рівень цукру в крові. З’їдання великої тарілки салату з піцою зменшує стрибок рівня цукру в крові, спричинений піцою, а також допоможе з’їдання десерту відразу після обіду, насиченого клітковиною. вплив цукру в крові.

3. Жирні кислоти

Нейрони, що сприймають цукор, у кишечнику також реагують на незамінні жирні кислоти. Добавки жирних кислот Омега-3 можуть вивільняти дофамін через нейрони в кишечнику, що допомагає зменшити тягу до цукру.

Цього можна досягти за допомогою жирних кислот EPA, які містяться в жирній рибі, такій як лосось і сардини, харчових добавках з риб’ячим жиром, а для вегетаріанців – за допомогою рослинного джерела під назвою ахіфлор.

4. Амінокислоти

Збільшення споживання амінокислот також може зменшити тягу до їжі, «стимулюючи вироблення дофаміну через білок, такий як риба, курка, яйця та сир».

5. Тривалість і якість сну

Якість і тривалість сну впливають на нашу тягу до цукру, оскільки рівень гормону голоду підвищується на 15%, а гормону ситості – на 15%, що спостерігається при недосипанні.

Тож семигодинний якісний сон може зменшити тягу до їжі та переїдання.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік