Відкладіть антидепресанти і їжте ці продукти

Відкладіть антидепресанти і їжте ці продукти

Такі продукти, як ягоди та лосось, багаті поживними речовинами, які можуть допомогти полегшити тривогу та зменшити депресію, і включення цих продуктів і напоїв у збалансовану дієту природним чином ефективно допомагає лікувати симптоми тривоги та позитивно впливає на психічне здоров’я, відповідно до до того, що опублікував веб-сайт Deseret News.

Експерти підтверджують, що такі продукти та напої виявилися ефективними для лікування симптомів тривоги та депресії, попереджаючи, що вони не можуть лікувати розлади психічного здоров’я, а саме:

1. Ромашка

Відповідно до звіту, опублікованого Healthline, ромашковий напій, добре відома трава, допомагає заспокоїти тривогу, оскільки містить антиоксидантні та протизапальні властивості, які, у свою чергу, зменшують запалення, пов’язане з тривогою. Також вважається, що ромашка допомагає регулювати нейромедіатори, пов’язані з настроєм, такі як дофамін і серотонін. Згідно з результатами дослідження, проведеного в 2017 році, щоденний прийом 1500 міліграмів екстракту ромашки значно зменшує симптоми стресу і тривоги.

2. Лосось

Лосось містить поживні речовини та мінерали, пов’язані зі здоров’ям мозку, такі як вітамін D, омега-3 жирні кислоти, докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаєнова кислота (EPA). Відповідно до звітів, опублікованих Healthline, ці поживні речовини допомагають регулювати дофамін і серотонін, що впливає на настрій і знімає тривогу.

3. Чорний шоколад

Чорний шоколад має багато переваг для здоров’я та вважається суперпродуктом, оскільки він повний клітковини, заліза, магнію та антиоксидантів. Згідно зі звітом Американської психіатричної асоціації, темний шоколад позитивно впливає на настрій і психічне здоров’я. Дослідження 2019 року, проведене вченими з Університетського коледжу Лондона, показало, що люди, які їли чорний шоколад, мали значно нижчі шанси повідомити про симптоми депресії, ніж ті, хто взагалі не їв шоколад.

4. Чорниця

Відповідно до WebMD, чорниця багата антиоксидантами, які, як відомо, допомагають зняти тривогу та полегшити відчуття депресії. Результати дослідження 2020 року показали, що протягом місяця підлітки, які приймали добавки з журавлини, повідомили про менше симптомів депресії. Отже, збалансоване харчування з фруктами, ягодами та овочами допомагає запобігти симптомам тривоги та депресії.

5. Горіхи

Горіхи є суперпродуктом, повним користі для психічного здоров’я, і вживання жмені горіхів щодня пов’язане з меншим ризиком депресії.Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, показало, що вживання жмені горіхів щодня пов’язане з На 17% менший ризик депресії.

Дослідники виявили, що люди середнього та старшого віку, які з’їли 30 грамів горіхів, таких як мигдаль, волоські, фундук, фісташки або кеш’ю, рідше приймали антидепресанти або розвивали депресію.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік