Чарівні ліки від забудькуватості та відсутності уваги

Чарівні ліки від забудькуватості та відсутності уваги

Експерти пропонують кілька довгострокових і короткострокових рішень, які ви можете легко та швидко реалізувати:

1. Більше сну

Американський експерт Йоганн Харі, автор бестселерів книги, сказав, що спосіб номер один збільшити увагу - це більше спати, тому що це неймовірно корисно і необхідний час для мозку, щоб змити всі метаболічні відходи, які накопичуються протягом дня. . А коли людина не висипається, це може призвести до поганої концентрації та короткої концентрації уваги.

2. Подбайте про основні потреби

Турбота про основні потреби включає харчування поживною та смачною їжею, і в цьому контексті Сакс рекомендує спробувати середземноморську дієту та пити достатню кількість води. Інші негайні методи лікування також можуть включати подрімати або перекусити.

3. Харчові добавки

Прийом харчових добавок допомагає використовувати цільові поживні речовини, тим самим забезпечуючи життєво важливу підтримуючу діяльність мозку. Експерти рекомендують приймати добавку, яка містить розчинний кофеїн з цільних плодів кави та стійкий кофеїн із зелених кавових зерен, кореня женьшеню, насіння гуарани та вітаміну B12.

4. Фізична активність

Будь-який вид фізичного руху — це перерва для розуму, а іноді перерва — це саме те, що потрібно тілу, щоб бути більш продуктивним. Переміщення тіла допомагає підтримувати пам’ять і когнітивні функції. Науковий огляд, опублікований у 2020 році та опублікований у Translational Sports Medicine, показав, що лише дві хвилини високоінтенсивних рухів покращують концентрацію на годину.

5. Медитація

Сакс, Елберт та багато інших експертів рекомендують вправи на медитацію, щоб допомогти зосередитися. Зокрема, було показано, що сахаджа-йога допомагає посилити концентрацію та контроль.