Як вправи впливають на пластичність мозку?

Як вправи впливають на пластичність мозку?

Вправи стимулюють нейрогенез — утворення нових нейронів — головним чином у гіпокампі, впливаючи на пам’ять і навчання, водночас збільшуючи ключові нейромедіатори, що регулюють настрій.

Відповідно до звіту, опублікованого Neuroscience New, фізичні вправи також підвищують пластичність мозку, яка є важливою для відновлення після травм і старіння, а також покращують когнітивні функції, такі як увага та пам’ять.

Незважаючи на триваючі дослідження, сучасні дані підтверджують значну роль фізичної активності в зміцненні здоров’я мозку та когнітивних функцій, підкреслюючи важливість включення регулярних фізичних вправ у наш спосіб життя для досягнення наступних позитивних результатів:

1. Аеробні вправи та обсяг мозку: регулярні аеробні вправи, такі як біг, можуть збільшити розмір гіпокампу, зберегти життєво важливу речовину мозку та покращити просторову пам’ять і когнітивні функції.
2. Вправи та якість сну: регулярна фізична активність може покращити якість сну, що, у свою чергу, підтримує консолідацію пам’яті та детоксикацію мозку.
3. Фізична активність і зменшення стресу: фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес за рахунок підвищення рівня норадреналіну та ендорфінів, які є хімічними речовинами, які пом’якшують реакцію мозку на стрес і сприяють відчуттю щастя.

Стрімко розвиваються наукові дослідження

Неврологія фітнесу, захоплюючий перетин фізичної активності та здоров’я мозку, є областю наукових досліджень, що швидко розвивається. Неврологія фітнесу досліджує глибокий вплив регулярних фізичних вправ на мозок і нервову систему, виявляючи важливі наслідки для загального здоров’я та якості життя.

Утворення нових нервових клітин

Одним із ключових відкриттів є взаємозв’язок між фізичними вправами та утворенням нових нейронів мозку, які відбуваються в основному в гіпокампі, ділянці мозку, необхідної для навчання та пам’яті.

Регулярна фізична активність викликає вивільнення білка, який називається нейротрофічним фактором мозку (BDNF), який живить існуючі нейрони та стимулює ріст і розвиток нових нейронів і синапсів.

Аеробні вправи, такі як біг і плавання, особливо корисні, оскільки вони стимулюють нейрогенез і разом із збільшенням розміру переднього гіпокампу сприяють покращенню просторової пам’яті.

Покращують сприйняття і настрій

Фізичні вправи також пов’язують зі збереженням білої та сірої речовини у лобовій, скроневій та тім’яній корі, областях, які зазвичай зменшуються з віком і є життєво важливими для когнітивної функції.

Фізична активність також підвищує рівень певних нейромедіаторів, включаючи серотонін, дофамін і норадреналін, які є хімічними речовинами, які відіграють ключову роль у регуляції настрою, розумової активності та концентрації, що може пояснити, чому фізична активність часто пов’язана зі зменшенням симптомів депресії та тривоги.

стійкість до старіння

Фізична активність також покращує пластичність мозку та його здатність адаптуватися та формувати нові нейронні зв’язки протягом життя, що є особливо важливою особливістю для відновлення після травми мозку та протидії когнітивному зниженню, пов’язаному зі старінням.

Дослідники припускають, що префронтальна кора, область мозку, відповідальна за ці функції, позитивно реагує на фізичні вправи, ймовірно, через посилений кровотік, який забезпечує більше кисню та поживних речовин до мозку.

Зменшити стрес і запалення

Фізичні вправи допомагають зняти або зменшити стрес, підвищуючи концентрацію норадреналіну та ендорфінів, хімічних речовин, які пом’якшують реакцію мозку на стрес і викликають відчуття щастя.

Переваги фізичної форми виходять за межі мозку, оскільки регулярна фізична активність зменшує запалення в організмі, що може позитивно вплинути на мозок, оскільки хронічне запалення пов’язане з різними неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Проте обнадійливі результати

Але, незважаючи на ці багатообіцяючі висновки, є ще багато чого для вивчення в нейронауці фітнесу. Залишаються питання про те, як різні форми вправ (наприклад, аеробні та силові вправи) впливають на мозок і як такі фактори, як вік, генетика та початковий рівень фізичної підготовки, можуть впливати на ці ефекти.

Однак поточні дані переконливо підтверджують, що регулярна фізична активність має значні переваги для здоров’я мозку та когнітивних функцій, підкреслюючи цінність включення регулярних фізичних вправ у наше повсякденне життя для користі як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік