Як позбутися стресу, викликаного роботою?

Як позбутися стресу, викликаного роботою?

Сьогодні стрес і напруженість на роботі є однією з головних проблем, з якими ми всі стикаємося.

Це нормально відчувати невеликий стрес, особливо якщо ви виконуєте складне завдання, але коли робочий стрес стає хронічним, це може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я.

Згідно з Healthline, стрес на роботі неминучий, навіть якщо вам подобається те, що ви робите на роботі, але є кроки, які ви можете зробити, щоб звести робочий стрес до мінімуму.

1- Підготуйте список стресових факторів

Визначення стресових ситуацій і запис їх у письмовий список може допомогти вам зрозуміти, що вас турбує, оскільки деякі з цих стресових факторів можуть бути прихованими джерелами, наприклад, незручне робоче місце або довгі поїздки на роботу.

Ведіть щоденник протягом тижня, щоб відстежувати тригери стресу та свою реакцію на них. І не забудьте вказати людей, місця та події, які дали вам фізичну, розумову чи емоційну реакцію.

2- Обов'язково робіть перерви

Також важливо робити перерви в роздумах про роботу, не перевіряючи електронну пошту, пов’язану з роботою, під час відпустки або від’єднуючись від телефону ввечері.

3- Навчіться навичкам управління часом

Іноді відчуття перевантаженості роботою пов’язано з тим, наскільки ви організовані. На початку робочого тижня постарайтеся скласти список пріоритетів, включивши завдання та впорядкуйте їх у порядку важливості.

4- Збалансуйте роботу та особисте життя

Цілодобове перебування на роботі легко спалює вашу енергію. Важливо встановити чіткі межі між роботою та домашнім життям, щоб уникнути стресу та перенести стрес у домашнє та сімейне середовище.

5- Переоцініть негативні думки

Коли ви страждаєте від хронічної тривоги та стресу протягом тривалого періоду часу, у вашому розумі може виникнути спокуса зробити поспішні висновки і прочитати кожну ситуацію через негативну лінзу.

6- Покладайтеся на потужну мережу підтримки

Залишайтеся на зв’язку з надійними друзями та членами сім’ї, щоб допомогти впоратися зі стресовими робочими ситуаціями. Якщо у вас важкий робочий тиждень, спробуйте запитати батьків, наприклад, чи можуть вони допомогти відвести ваших дітей до школи в певні дні.

Наявність людей, на яких ви можете розраховувати у важкі часи, може трохи зняти стрес, який ви накопичили.

7- Бережіть себе і бережіть себе

Виділяти час для самообслуговування важливо, якщо ви завжди відчуваєте себе перевантаженими роботою, а це означає, що ви повинні віддавати перевагу сну, приділяти час для розваг і стежити за тим, щоб ви регулярно харчувалися протягом дня.

8- Вивчіть техніки релаксації

Дуже важливо впродовж робочого дня практикувати медитацію, глибокі дихальні вправи та уважність, оскільки вони допомагають зняти напругу та стрес.