Як ви справляєтеся з собою, щоб запобігти накопиченню жиру в рубці?

Як ви справляєтеся з собою, щоб запобігти накопиченню жиру в рубці?

Експерти радять бути уважними та зосередженими під час їжі та не відволікатися на сайти соціальних мереж чи новинні платформи на смартфоні чи перегляд телевізора під час перекусу.

Експерти визначили низку шкідливих звичок, яких слід уникати під час їжі, щоб не страждати від накопичення жиру на животі, або того, що відомо як «румен», згідно з публікацією WebMed:

1- Швидкість поїдання їжі

Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати повідомлення від шлунка, що він повний.

Якщо людина поглинає їжу дуже швидко, вона продовжуватиме споживати більше, ніж потрібно організму, тобто споживатиме більше калорій і набиратиме більше кілограмів.

2- Брак сну

Результати одного дослідження показали, що дорослі віком до 40 років, які спали менше 5 годин на добу, набрали більше жиру на животі, ніж ті, хто мав більше годин якісного сну.

3- Пізній прийом їжі

Дайте своїй травній системі час перетравити та спалити калорії вечері, з’ївши її раніше ввечері.

Чим пізніший час вечері, тим менше годин потрібно організму, щоб витратити його калорійність.

4- Їжте білий хліб

Рафіновані зерна в білому хлібі та інших оброблених харчових продуктах позбавлені повільно засвоюваної клітковини, тому організм перетравлює їх швидше, що підвищує рівень цукру в крові.

З часом вживання білого хліба може призвести до збільшення ваги.

5- Пийте дієтичні газовані напої

Деякі люди можуть подумати, що заміна газованої води з повним вмістом цукру дієтичною версією зменшить підрахунок калорій і таким чином обмежить збільшення ваги.

Але вчені кажуть, що це зовсім не так, оскільки аспартам, штучний підсолоджувач у багатьох дієтичних газованих напоях, насправді збільшує жир на животі.

6- Пропущені прийоми їжі

Пропуск їжі, особливо сніданку, підвищує ризик ожиріння в 4 з половиною рази.

Пропуск сніданку також уповільнює метаболізм, що підвищує ймовірність переїдання пізніше, коли людина голодна.

7- Їжте «нежирну» їжу

Варто стежити за споживанням жиру, але продукти, які не містять жиру та цукру, можуть містити багато вуглеводів.

Їжа з високим вмістом вуглеводів може підвищити тригліцериди в організмі, а також збільшити чутливість до інсуліну та жир в області талії.

8- Куріння

Куріння справді завдає жахливої ​​шкоди здоров’ю, але одним із багатьох негативних наслідків куріння є те, що воно впливає на шлунок.

І чим більше жиру на животі, тим більше шкідливих наслідків він має.

9 - Їжте у великій тарілці

Розміщення їжі на меншій тарілці (і використання меншого посуду) може змусити розум подумати, що людина їсть більше, ніж насправді. Якщо людина їсть на величезній тарілці, вона, швидше за все, з’їсть більше, ніж їй потрібно.

10- Відсутність фізичної активності

Фізична активність - запорука здоров'я, і ​​це науково доведений факт. Людина повинна прагнути до 30 хвилин руху помірної інтенсивності щодня.

11 - Напруга і постійний тиск

Стрес викликає викид в організмі гормону кортизолу. Високий рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, особливо вісцерального жиру, який оточує органи травлення в черевній порожнині.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік