Як ви покращуєте працездатність свого тіла?

Мабуть, більшість людей не знає, що діяльність організму і виконання його функцій пов'язані зі швидкістю кровообігу, його активністю.

А коли циркуляція крові слабка, вона сповільнюється або перешкоджає кровотоку, а це означає, що клітини та органи тіла не отримують весь кисень та поживні речовини, необхідні для росту та функціонування, згідно з опублікованими WebMD.

Людина відчуває холод або німіє в руках і ногах, якщо до кінцівок надходить недостатня кількість крові. Якщо у людини світла шкіра, на ногах з’являється синій відтінок. Погане кровообіг також може призвести до сухості шкіри, ламкості нігтів і випадання волосся, особливо на ногах і ступнях. Ось кілька природних способів поліпшити кровообіг в організмі:

1- кинь палити
Нікотин, який є активним інгредієнтом сигарет, електронних сигарет та тютюну всіх видів, пошкоджує стінки артерій і згущує кров, що призводить до утруднення її відтоку та надходження у відповідній кількості до органів. тіла. Необхідно утриматися від куріння будь-яких сигарет і тютюнових виробів, щоб уникнути зараження цим станом і його ускладненнями.

2- Регулювання артеріального тиску
Високий кров’яний тиск може викликати атеросклероз, стан, який обмежує легкість кровотоку. Тому необхідно враховувати коригування вимірювання та контролю артеріального тиску, щоб він не підвищувався вище 120 на 80 або менше, але рекомендується проконсультуватися з лікарем для найкращих вимірювань, які відповідають віку людини. стан здоров'я кожної людини.

3- Вода і рідини
Вода становить приблизно половину об’єму крові, тому людині потрібно підтримувати зволоження організму, щоб підтримувати рух. Рекомендується випивати 8 склянок води щодня. Це може збільшити кількість питної води, якщо погода спекотна або під час фізичних вправ.

4- Рух в офісі
Сидіння по годинах завдає шкоди кровообігу, а також хребту і м’язам ніг. А слабкість м’язів ніг призводить до уповільнення кровотоку, що погіршується до згустків. Якщо людина, характер роботи якої вимагає тривалого сидіння за партою, повинен намагатися деякий час стояти і час від часу рухатися по столу. Йому може знадобитися деякий час, щоб звикнути до такої поведінки, але стояння на ногах допомагає увімкнути клапани у венах ніг, посилаючи кров назад до серця.

5- Займатися йогою
Деякі вправи йоги можуть покращити кровообіг. Таким чином, кисень надходить до клітин і органів тіла. Йога також допомагає регулювати швидкість перекачування крові в артеріях і назад через вени від серця до нижньої половини тіла і навпаки.

6- Ляжте на підлогу
Якщо людина помітила, що опухли щиколотки або стопи, вона може спробувати позу йоги, відому як віпаріта карані. Це простий спосіб направити кров у інший бік. Людина лежить на підлозі або на килимку для йоги, його ліве або праве плече наближається до стіни. Потім він обережно повертає тулуб, поки не зможе впертися ногами в стіну. Потім він випрямляє руки долонями вниз, щоб зберегти рівновагу.

7- Зміцнення серця
Значення слова «аеробний» означає «з киснем». Коли людина бігає, їздить на велосипеді, ходить пішки або плаває, людина отримує більше кисню, і кров транспортує його до м’язів. Користь перекачування крові під час аеробних вправ, у зміцненні серцевого м’яза та зниження артеріального тиску.

8- Присідання
Цей вид тренувань сприяє зміцненню кровоносних судин, знижує рівень цукру в крові і знімає біль у спині. Під час виконання цього тренування враховується, що спина пряма, а руки зігнуті для досягнення рівноваги при повторному сидінні.

9- Більше рослин і менше м’яса
Ви повинні їсти багато фруктів і овочів і триматися подалі від насичених жирів, які містяться в червоному м’ясі, курці, сирі та інших тваринних джерелах.
Також слід уникати вживання великої кількості солі, оскільки це допоможе підтримувати вагу тіла в нормальних показниках, а також отримати відповідні вимірювання рівня холестерину та артеріального тиску та захистити артерії та кровоносні судини в цілому.

10- Розчешіть тіло
Кров можна переміщати по тілу в потрібному напрямку безпосередньо перед душем, використовуючи щітку для тіла з жорсткою щетиною. Масажується тіло, особливо ділянки шкіри. Починати бажано зі стоп вгору довгими рухами вздовж ніг і рук. Що стосується живота і попереку, то розчісування виконується круговими рухами.

11- Тепла ванна
Тепла ванна, хоча і є тимчасовим рішенням, є прекрасним способом стимуляції кровообігу.Тепла вода допомагає покращити роботу артерій і вен, трохи розширюючи їх, пропускаючи більше крові. З цією ж метою як чай можна приймати і гарячу воду.