Як допомогти своєму розуму заснути?

Як допомогти своєму розуму заснути?

Безсоння може виникати з багатьох причин, головною з яких є тривога, яка є однією з найпоширеніших причин хронічного поганого сну. Якщо коли людина кладе голову на подушку, розум викликає згустки думок, не дивно, що їй важко заснути.

Відповідно до SciTecDaily, перш за все слід запобігати тривозі від крадіжки сну, тому що людина з більшою ймовірністю вдасться легко та якісно переключити свій розум на фазу сну, якщо усвідомить, що вона є причиною безсоння.

Повторювані дії, такі як хвилювання вночі, стають звичкою. Мозок втомлюється від безсоння, якщо людина проводить багато ночей без сну, бо її турбують проблеми чи труднощі. Подібно до того, як потрібен час, щоб створити нейронні шляхи в мозку шляхом повторення, потрібен час, щоб перекрити старі шляхи та створити нові, бажані шляхи.

Наступні поради можуть допомогти вам заснути, але вони не принесуть миттєвих результатів. Слід запастися терпінням і наполегливо виконувати його, поки воно не звикне. Коли сформуються нові нейронні зв’язки, щовечора буде легше засинати.

1- Процедура релаксації

Занепокоєння зростає, коли людина лягає спати, оскільки вона очікує не спати. Так зазвичай і буває. Тому, оскільки стрес не дає спати, коли вони хочуть спати, останнє, чого вони хочуть, це тривога.

Щоб навчити розум і тіло розслаблятися, коли наближається час сну, можна дотримуватися розпорядку, а не посилювати стрес і безсоння. Прийняття подібних звичок щовечора створить у нього настрій перевантажити свій розум ідеями та відпочити.

Процедура розслаблення може включати застосування заспокійливої ​​ефірної олії лаванди в гарячій ванні за годину до сну, а потім заспокоїтися та почитати, послухати тиху музику або записати розслаблюючий щоденник рано ввечері.

2. Знизьте свої очікування

Якщо ви очікуєте розвитку безсоння, ваша тривога посилиться. Люди, яким важко заснути, часто кажуть собі, що вони повинні заснути негайно, коли лягають спати, уявляючи, що вони можуть вирішити проблему силою, але це створює опір і напругу.

Експерти радять замість того, щоб напружуватись до сну, уявіть, що ви відпочиваєте та насолоджуєтеся спокійними думками. Зміна вашого ставлення допоможе вам обійти старі нейронні шляхи у вашому мозку та звільнити місце для нової звички спати.

3- Спокійні страхи

Коли стрес накопичується, коли ви намагаєтеся заснути, пам’ятайте, що немає розумних причин для занепокоєння, і що подолання проблем не має сенсу та не допоможе. Натомість ви можете розглянути труднощі, які належать до однієї з двох категорій :

1. Проблеми можна змінити позитивними діями.

2. Виклики, з якими ви стикаєтеся, з якими нічого не можна вдіяти, принаймні на даний момент.

Таким чином, ви можете змінити причину занепокоєння та усунути труднощі, або погодитися з тим, що ви не можете внести зміни та повинні прийняти ситуацію. У будь-якому випадку у вас немає причин для хвилювання.

4- Уповільніть свої думки

Заспокоїти нервову систему під час підготовки до сну можна м’яко та усвідомлено. Коли ви лежите в ліжку, дозвольте думкам виникнути і визнайте їх. І коли ви помітите це, уявіть, що воно зменшується, плаває або зникає. Використовуйте свій мозок, щоб візуалізувати його меншу важливість.

Спочатку вправа може здатися нелегким, але наполегливість у його виконанні дасть позитивні результати. Те ж саме вірно, якщо думки течуть, як розмова з самим собою. Зменшення або зміна страхів, щоб зробити їх смішними; Якщо, наприклад, це звучатиме як звичайний герой мультфільму, воно втратить свою актуальність і зникне.

5- Зосередьтеся на тілі

Можна зосередитися на фізичному досвіді, а не на розумовому шумі, думаючи про тіло, починаючи зі стоп, і уявляючи, як м’язи розслабляються. Він продовжує повільно фокусуватися на маківці, одночасно стежачи за диханням. Не буде місця для хвилювань, і незабаром він відчує сонливість.