Як стати щасливою людиною, двадцять правил

Як стати щасливою людиною, все це можливо, як? Наука доводить, що люди мають здатність змінювати свій світогляд для життяІ що це не складно, і згідно з тим, що опублікував CNN з посиланням на Health.com, ви можете дотримуватися наступних простих порад, які можуть допомогти вам бути щасливою людиною

1- Займатися спортом

Перекачування крові з серця по всьому тілу призводить до викиду ендорфінів, гормону, відповідального за створення відчуття щастя, яке протидіє похмурому настрою.

Наукові дослідження довели, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Ви можете просто виконувати будь-яку фізичну активність, будь то біг, їзда на велосипеді або навіть швидка ходьба протягом 20-30 хвилин.

У чому секрет щастя в подружньому житті?

2- Займатися йогою

Коли хтось відчуває злість і стрес, можливо, йому варто зупинитися на мить і практикувати йогу через послідовність рухів, які вони виконують один або двічі, щоб відновити спокій і спокій.

Йога може допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги, а зосередившись на вправах для регуляції дихання, можна подолати страхи, розчарування та проблеми, і це саме по собі робить вас щасливою людиною.

3- Листова зелень

Темні листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста, містять 33% фолієвої кислоти, поживної речовини, яка допомагає усунути негативний настрій і депресію, оскільки стимулює вироблення дофаміну в мозку.

Одне дослідження 2012 року показало, що люди середнього віку, які приймали фолат, мали менший ризик депресії.

4- Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія є перевіреним методом лікування клінічної депресії, тривожних розладів і стресу, і може допомогти кожному, кому просто потрібно навчитися долати негативні думки.

КПТ допомагає пацієнтам розпізнати та змінити шкідливі моделі мислення, перевіряючи їх на обґрунтованість, а потім замінюючи їх позитивними, залишаючи їх щасливішими, здоровішими та в кращому настрої.

5- Купуйте живі квіти

Команда дослідників з Гарвардського університету виявила, що зберегти красиві живі квіти вдома важливо для уникнення стресу та негативного настрою.

Результати дослідження показали, що квіти в будинках поширювали серед учасників експериментів більше емпатії до оточуючих, вони відчували приріст енергії та ентузіазму в роботі.

Коли ви піддається печалі, все, що вам потрібно зробити, це вдатися до стимулів щастя.. то що вони?

6- Спробуйте посміхнутися

Посмішка означає, що ви стали щасливою людиною. Деякі вважають, що посмішка є реакцією на відчуття щастя. Деякі дослідники припускають, що посмішка також може призвести до радості. Легка спроба посміхнутися, навіть якщо вона штучна, допомагає активізувати центри щастя в мозку, а отже, покращує настрій.

7- світлотерапія

Світлова терапія є ефективним методом для лікування сезонних афективних розладів, і експерти погоджуються, що вона найбільш успішна в лікуванні симптомів великого депресивного розладу.

Лайтбокс може працювати від 30 хвилин до години, коли людина знаходиться в депресії, але для досягнення стійких результатів його необхідно використовувати як частину щоденної рутини.

8 - світловий день

Якщо лайтбокса немає, замініть його на сонячне світло, щоб покращити настрій. Коли на робочому місці чи вдома світліше, це створює відчуття радості.

9- Піші прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі та перебування на сонячному світлі допомагають організму виробляти вітамін D, дослідження якого показують, що симптоми дефіциту включають депресію, тривогу та втому. Прогулянка від 20 до 25 хвилин при денному світлі та на непалючому сонці природно лікує негативні психологічні стани.

10- Запах апельсина

Запах цитрусових, таких як апельсини, лимони та грейпфрути, викликають позитивні хімічні реакції в мозку людини, які допомагають зняти стрес. Тим, хто хоче відчувати себе комфортно, слід капнути кілька крапель цитрусової ефірної олії в точки тиску тіла. Аромат також можна змішувати з квітковими ароматами, такими як жасмин, щоб посилити позитивний ефект.

11- Їжте вуглеводи

Вживання вуглеводів як перекус після обіду сприяє відновленню енергії та відчуття щастя. Всупереч поширеній пораді уникати вуглеводів, було показано, що дієта з низьким вмістом вуглеводів викликає почуття смутку і стресу.

Вуглеводи посилюють хімічні речовини, які підтримують вироблення елементів, які покращують психічний стан і настрій мозку. Але ви повинні зосередитися на здорових джерелах цільного зерна, а не на рафінованих вуглеводах, щоб отримати користь і уникнути негативу.

Післяобідній прийом їжі може складатися з приблизно 25-30 грамів вуглеводів, що еквівалентно трьом чвертям чашки вівса.

12- Їжте куркуму

Активна речовина куркуми, куркумін, має природні антидепресивні властивості. Додавання куркуми до дієти має багато переваг для здоров’я для всього організму, наприклад, зменшення наслідків ревматоїдного артриту, остеопорозу та інших запальних станів, а також боротьба з хворобою Альцгеймера та діабетом.

Наукові дослідження показали, що куркумін посилює секрецію серотоніну і дофаміну в мозку людини, тому він є потужним способом підняти настрій і досягти бажаного щастя.

13- Слухайте музику

Музика викликає відчуття щастя, оскільки вона сприяє вивільненню хімічного дофаміну, який створює відчуття комфорту і розслаблення, а також знімає стрес і тривогу.

14 - Насолоджуйтесь співом

Ви хочете стати щасливою людиною, насолоджуйтеся співом, тому дослідники з Манчестерського університету довели, що маленький орган у внутрішньому вусі пов’язаний з частиною мозку людини, яка фіксує відчуття задоволення. Саккулюс майже миттєво записує вокальні частоти, пов’язані зі співом, даруючи людині тепле і таємниче відчуття. Тож співайте, приймаючи освіжаючий душ, за кермом або коли це можливо.

15- Їсти шоколад і курку

Хоча більшість людей не проти їсти більше шоколаду природним шляхом, що може збільшити любов до нього, так це те, що шоколад робить людину щасливішою.

Шоколад містить триптофан, який підвищує вироблення серотоніну в мозку і покращує настрій. Ті ж результати досягаються з іншими продуктами харчування, які також містять триптофан, такими як птиця та яйця.

16- Пити каву

Дослідження Гарвардського університету підтвердило, що жінки, які регулярно випивають принаймні дві чашки кави, на 15% менше схильні до депресії, ніж жінки, які цього не роблять. Краще пити несолодку каву або трохи молока.

17-Зелений чай

Зелений чай містить поліфеноли, які допомагають схуднути за рахунок підвищення метаболізму, а також знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, деяких видів раку та остеопорозу.

Також було показано, що зелений чай знижує рівень стресу, оскільки наукове дослідження підтвердило, що люди, які випивали 5 або більше чашок зеленого чаю на день, мали зниження тиску на 20%, ніж ті, хто випивав менше однієї чашки.

18- Їжте авокадо та горіхи

Авокадо допомагає досягти щастя автоматично, але наукові дослідження також показують, що жирність авокадо є секретом покращення вашого настрою. Жир уповільнює процес травлення, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові, даруючи відчуття спокою і задоволення. Такої ж користі можна досягти від вживання в їжу горіхів.

19- Лосось

Жирна риба, як-от лосось, багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають уникнути депресії. Тому що омега-3 підтримує роботу мозку в областях, які регулюють настрій та емоції. Результати одного наукового дослідження свідчать, що жінки, які не їли рибу двічі на тиждень, мали на 25% більше ризику страждати від депресії в порівнянні з тими, хто їв рибу два або більше разів на тиждень. Звичайно, в якості альтернативи можна взяти добавку з олією омега-3.

20- Утримання домашньої тварини

Виховання собаки чи кішки може значно покращити якість життя, оскільки захоплення вихованця побачити свого господаря, повертаючись додому, і постійна вірність роблять його чудовим компаньйоном.

Існує багато причин, чому домашні тварини покращують здоров’я в цілому, але вони в будь-який момент можуть змінити негативний настрій і зробити свого власника щасливішим.

Було доведено, що гра з собакою чи кішкою лише 15 хвилин вивільняє серотонін, пролактин та окситоцин, усі вони є гормонами, які покращують настрій, але також допомагають знизити гормон стресу кортизол.

Ці поради не зроблять вас щасливою людиною, доки ви не прагнете бути щасливими і задоволеними, які є двома найважливішими якостями, якими ви повинні володіти, щоб бути щасливою людиною.