Як застосовувати здорове харчування в Рамадан?

Наше харчування різниться під час фази голодування, як і наші звички, і іноді ми не можемо збалансувати час сніданку, або наситаємося, або не можемо наповнитися самим собою, то який ідеальний раціон для цього священного місяця Рамадан.

етап підготовки

Як і в будь-якому випадку, підготовка є ключовою. Піст може тривати лише 30 днів, однак вам слід ретельно подумати про дні, тижні та місяці до Рамадану.

«Я спочатку готуюся відмовитися від кофеїну, а за два тижні до початку Рамадану я починаю готувати своє тіло до цього, відкладаючи ранкову каву на південь, що зменшує ймовірність мого головного болю», – каже Панін.

Панін також рекомендує постити один день тижня, що передує Рамадану, і, якщо можливо, постити більше днів.

«Це те, що я зазвичай роблю зі своїми дітьми, ми починаємо з половини дня і збільшуємо з місяцями, поки не досягаємо повного дня, і це дає змогу настроїти наш організм і зменшує побічні ефекти голодування.

Контролюйте свої харчові звички

«В основному йдеться про те, як ви контролюєте свої харчові звички, — каже Панін. — Якщо ви правильно їсте та п’єте між сухуром та іфтаром, ви дасте своєму організму те, що йому потрібно, щоб адаптуватися до посту».

Правильна кількість вуглеводів дасть вам необхідну енергію, але переконайтеся, що вони містять багато клітковини і мало цукру.

Панін радить їсти салати та супи разом із їжею. "Вуглеводи містяться не тільки в рисі, хлібі та макаронах. Ви можете додати багаті інгредієнти в суп, як-от солодка картопля, буряк, гарбуз і брокколі, або додати зелені листові овочі в салат", вона каже.

Панін рекомендує розділити основну їжу на три-чотири порції та уникати смаженої їжі та традиційних рамаданських десертів.

«При нерегулярній програмі сну риба є найкращим джерелом білка, оскільки вона легка для шлунка, багата поживною цінністю та багата жиром, але якщо ви хочете їсти червоне м’ясо, обов’язково їжте його за 4-6 годин до цього. ліжко, тому що ви можете зіткнутися з проблемами травлення. Нічого страшного, якщо ви не спите вночі, тому що вдень можна спати, а вдень не можна їсти, тому потрібно віддавати перевагу їжі.

Коментуючи поширений міф про жири, Панін каже: «Навпаки, є тип жиру, який є корисним. Люди повинні розуміти цінність і переваги наявності в організмі жирів, таких як рослинні олії, сирі горіхи та авокадо». не смажені жири чи продукти, багаті цукром».

Як вона каже про психічний стан під час посту: «Залежить від того, як ти думаєш, якщо ти переконаєшся, що це легко, то буде легко і гладко. Звичайно, завжди будуть злети і падіння, тому ви просто повинні знати, як з цим впоратися».

Панін також нагадує тим, хто постить, не забувати про справжню мету посту: «Ми постимо, щоб нагадати собі про почуття голоду, яке відчувають ті, кому нема чого їсти. Багато людей вмирають від голоду, тому ми повинні цінувати свої благословення, і коли ми Пам'ятайте, що легко контролювати тягу до їжі.

Контроль порції їжі

Для багатьох Рамадан – це період скорочення калорій і схуднення, але іншим легко набрати вагу після того, як минув місяць. І одна з найпоширеніших звичок, які ми бачимо, — вживання надмірно нездорової їжі як винагорода за пост.

«Люди думають, що лише через те, що вони добре попрацювали протягом одного місяця, вони можуть перестати стежити за тим, що вони їдять, і якщо їм вдасться схуднути, вони можуть негайно повернути її».

Панін має справу з людьми, які постять два-три дні протягом двох тижнів, щоб допомогти їм адаптуватися в Рамадан, і це ефективний спосіб підтримувати вагу.

Продовжуйте тренуватися

Одне з найпоширеніших питань, які люди задають Паніну, — як підтримувати форму під час Рамадану. Сумна правда полягає в тому, що ви можете втратити тіло, яке створили за місяць, якщо не тримати його під контролем.

«Ваші м’язи потребують тренування, я знаю людей, які тренуються рано вранці та пізно ввечері, закінчують роботу й моляться, а потім їдять, а потім повертаються до тренування. Деякі наші спортивні клуби працюють до 1 години ночі і продовжують свій робочий час у святий місяць, тож тут немає місця виправданням».

Питна вода

Мабуть, найголовніше під час Рамадану – бути зволоженим водою та пити достатню кількість води.

"Деякі люди страждають від проблем з травленням під час голодування через зневоднення. Якщо ви багато їсте, ви п'єте недостатньо води, оскільки вашому організму загалом потрібно дві-три склянки води, а якщо ви п'єте більше, ніж необхідно, вода буде перетворюється на сечу і не утворюється. поглинає її».

Питання, яке люди задають їм, полягає в тому, скільки води потрібно вашому організму? Метод такий:

Помножте свою масу тіла (кг) на (0.03 х 1.4), і отримане число буде необхідним вашому організму в літрах.

Чи корисний для вас піст?

Останнім часом голодування стало однією з популярних тенденцій у дієті, і було багато дискусій про те, скільки їжі потрібно їсти в день. «Піст добре впливає на рівень цукру в крові та емоційний зв’язок з їжею, — каже Панін. — Люди стали дуже емоційно прив’язані до їжі, і важливо пам’ятати, що ми живемо не для того, щоб їсти, а нам потрібна їжа. жити."

«Піст потрібно проводити правильно. Я не раджу голодувати днями без перерви, а краще по 12-18 годин на день. Якщо ви можете контролювати свою тягу, це чудово, але якщо ви замовчите, а потім нагородите себе нездоровою їжею, це зашкодить вашому здоров’ю».

Окрім людей, які постять, щоб отримати користь для здоров’я, Бенін поважає немусульман, які намагаються постити, щоб відчути відчуття посту та почуття іншого. Ви можете спробувати голодувати, і якщо ви відчуваєте втому або незручність, ви можете перервати голодування, і це, звісно, ​​стосується тих, хто приймає ліки».

Зрештою, життя – це пошук балансу: «Прагніть до правильного балансу між здоровою їжею та фітнесом, і ви отримаєте найкращі результати».