Як ви лікувати себе від настирливих кошмарів?

Є багато причин для частих і дратівливих кошмарів, і вони варіюються від стресу і порушення сну до певних станів здоров’я. Крім того, існують такі фактори, як спосіб життя, вживання певних продуктів або неправильний режим сну, які в кінцевому підсумку призводять до відчуття дискомфорту вночі. Але, загалом, кошмари можна лікувати в домашніх умовах.

Кошмари — це сни з негативною тематикою, які викликають напругу, смуток або страх у тих, хто їх бачить, і частіше зустрічаються у дітей, ніж у дорослих. Якщо не впоратися, це може призвести до безсоння, зниження продуктивності протягом дня та погіршення якості сну. Причинами кошмарів можуть бути неправильне положення для сну, нездорові харчові звички, стрес і основні захворювання.

Деякі домашні засоби

При захворюваннях і порушеннях необхідно звернутися до фахівця. Але для інших тригерів, таких як занепокоєння, стрес і погані звички перед сном, такі домашні засоби можуть бути ефективними:

• Уникайте гострої їжі:

Дієти, які містять багато спецій, солоних огірків або продуктів, які, як правило, важко перетравлюються, впливають на безперервність сну, оскільки метаболізм в організмі підвищується і йому доводиться більше працювати, щоб перетравлювати їжу, що призводить до посилення мозкової активності та порушення швидких циклів руху очей, що збільшує ймовірність появи кошмарів.

• Їжте ранні та дрібні страви:

Деякі продукти та фрукти допомагають уникнути кошмарів або добре спати, наприклад банани, ківі, волоські горіхи та мигдаль. Пізня їжа також порушує цикл сну організму, який працює на перетравлення їжі. Коли цикл сну переривається, людина може згадати свої сни, часто включно з кошмарами, а це означає, що ефект кошмарів буде тривалим.

• Протягом дня займайтеся спортом і розслабляйтеся:

Якщо людина відчуває, що підвищений рівень стресу руйнує життя її мрії, їй слід проявити ініціативу, щоб запобігти цьому. День можна починати з вправи або прогулянки вранці і робити короткі перерви протягом дня, щоб повністю розслабити тіло.

• Зменшіть перегляд фільмів жахів:

Деякі люди дивляться фільми жахів пізно вдень, що є абсолютно невідповідним кроком для вмісту сну під час сну, оскільки він може не дати спати деяким вночі або страждати від кошмарів під час сну.

• Уявіть собі кращий кінець кошмару:

Людина може розслабитися і спокійно переглянути події всього кошмару, усвідомивши, що це лише сон і не може статися в реальності. Згодом він міг уявити кращий кінець, наприклад, якщо чудовисько гналося за ним під час сну, він міг би спробувати подружитися з ним або приручити його замість того, щоб тікати в страху.

• Контроль усвідомлених сновидінь:

Коли людина уявляє собі кращий кінець свого сну протягом дня, вона може повторити досвід у усвідомленому сні, тобто в тих випадках, коли людина усвідомлює, що бачить сон. У разі повторюваних кошмарів може допомогти перехід від простого бачення до контролю над перебігом подій у кошмарі або коли розум усвідомлює, що це просто негативний сон, і розповідь можна змінити за бажанням.

Інші теми:

Як ви поводитеся з людиною, яка розумно ігнорує вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها