Як активізувати пам'ять через сон?

Як активізувати пам'ять через сон?

Відповідно до дослідження 2016 року, опублікованого в Psychological Science, студенти, які пригадували свої уроки перед сном, висипалися достатньо, а після пробудження наступного ранку швидко повторювали їх, мали кращі результати в результаті їхньої здатності запам’ятовувати, що або, зокрема, їхня здатність запам’ятовувати зросла на 50%.

Дослідники тоді писали, що це здатність покращувати пам’ять, покладаючись на сон, пояснюючи, що «конвергентні докази не залишають сумнівів у тому, що повторна обробка пам’яті під час сну є важливим компонентом того, як формується та в кінцевому підсумку формується пам’ять людини». , сон допомагає Розум полегшує доступ до інформації, що зберігається в пам'яті.

комфорт неспання

А дослідження, нещодавно опубліковане в журналі Nature Reviews Psychology, показало, що «лише кілька хвилин відпочинку із закритими очима може покращити пам’ять, можливо, так само, як після нічного сну».

Психологи називають це «комфортом пробудження офлайн». У найкращому випадку зручність пробудження в режимі офлайн може призвести до закриття очей і розслаблення на кілька хвилин, зберігаючи розум ясним і не думаючи про зовнішній світ під час відпочинку, тому що насправді це може бути мріяння або роздуми про наступні завдання чи будь-які інші речі – марна трата спроб, і оптимізація пам’яті може відбуватися не так ефективно.

універсальна функція

Дослідники кажуть, що періоди зниження інтересу до зовнішнього світу є універсальною особливістю людського (і тваринного) досвіду, припускаючи, що проведення частини часу поза сенсорним середовищем може виконувати важливу функцію, оскільки періоди офлайн-відпочинку останнім часом дозволяють сформовані сліди пам'яті, які потрібно повторно активувати.

Найкращий підхід

Часта повторна активація пам’яті може призвести до зміцнення та консолідації новосформованих спогадів з часом, сприяючи раннім стадіям консолідації пам’яті протягом перших кількох хвилин після кодування.

Дослідники пояснюють, що будь-кого, хто дрімає на кілька секунд під час зустрічі або втрачає концентрацію під час лекції чи інтерв’ю, не слід вважати таким, що втратив слід посеред розмови, а скоріше тим, що створює спогади. відпочинок стане важливим фактором для когнітивної функції».