Як ви розслабляєте свою травну систему під час її роботи?

корисні бактерії

Нещодавнє французьке дослідження рекомендує робити йогурт одним з основних інгредієнтів деяких страв, таких як сніданок, оскільки він відіграє хорошу роль у покращенні травлення на початку дня, а також прискорює перенесення їжі в тонкий кишечник.
У дослідженні додається, що йогурт є одним із природних джерел пробіотиків, а також містить хороші види корисних бактерій, які необхідні травній системі в шлунку та кишечнику, оскільки ці бактерії сприяють максимальному збільшенню користі їжі та запобіганню багатьох розладів травлення.
Дослідники пояснюють це тим, що йогурт має здатність створювати середовище, придатне для росту та збільшення кількості корисних бактерій всередині організму, а також тому, що він містить живі види, які підтримують ці корисні бактерії для травлення та для організму в цілому.
Вживання йогурту також допомагає зменшити ефект надмірної імунної відповіді у людей із синдромом подразненого кишечника, і він відіграє важливу роль у прискоренні одужання після деяких інфекцій та різних травм.

Харчові волокна

Декілька досліджень підтвердили важливість вживання продуктів, повних харчових волокон, оскільки вони дуже корисні для травної системи, оскільки покращують і прискорюють процес травлення, запобігають запорам і підтримують силу шлунка і кишечника.
Харчові волокна поглинають велику кількість води, що вимагає достатньої кількості рідини, що збільшує м’якість відходів, а отже усуває проблему запорів, і залишається на тривалий період в кишечнику, що збільшує шанси отримати користь від поживних речовин, і дає відчуття ситості на більш тривалий період.
Вживання цих продуктів допомагає регулювати етапи травлення, від шлунка до всмоктування, уникаючи проблеми розладу травлення, запобігаючи газоутворення та захищаючи від діареї.
Один з дослідників каже, що продукти, які містять харчові волокна, відіграють важливу роль у полегшенні руху їжі в кишечнику, на додаток до іншого завдання, яке полягає в очищенні травної системи від токсинів, відходів, відходів і важкоперетравлюваних матеріалів.
Продукти, багаті клітковиною, є в більшості фруктів, а також в овочах і цільнозернових продуктах, таких як цільна пшениця, цільний рис, цільна кукурудза, насіння та горіхи, боби, боби, сочевиця та бобові в цілому.

Рідини

Китайське дослідження рекомендує пити багато рідини та води протягом дня; Оскільки він працює на покращення якості травлення, організм постійно потребує рідини, вони необхідні для харчових волокон, які потребують великої кількості води, і тому це одна з основ процесу травлення.
Вживання рідини запобігає запорам, що є розладом травної системи, полегшує процес виведення та сприяє створенню постійного вологого середовища для підтримки необхідного рівня секреції слини, а також швидкості, необхідної в шлунку для регулювання. процес травлення.
Дослідження відрізнялися щодо дат вживання рідини або води загалом. Деякі з них стверджували, що ці рідини можна вживати під час або після їжі, щоб допомогти травленню, будь то теплі напої, такі як чай, аніс, пажитник, імбир чи інші, як своєрідний внесок у зволоження травної системи та порожнини рота.
Інші дослідження застерігають від вживання рідини під час їжі; Там, де було показано, що ці рідини знижують концентрацію травних ферментів, що виробляються травною системою, як тільки їжа потрапляє в рот, а також зменшують користь поживних речовин під час всмоктування, і ці дослідження рекомендують вживати рідину принаймні за 50 хвилин до їжі або приблизно 90 хвилин після прийому їжі або більше, і застерігав від вживання цих рідин під час їжі.

перед сном

Італійське дослідження застерігає від вживання їжі безпосередньо перед сном, особливо для тих, чиї умови роботи змушують їх відкладати їжу до повернення додому, а отже їсти багато, а потім лягати спати, а це шкідлива звичка.
Вживання цих страв перед сном викликає сильну плутанину в травній системі, оскільки ці величезні кількості жирів, крохмалю та цукру призводять до численних розладів травлення, а також до втрати переваг глибокого сну.
Дослідження показує, що всім частинам тіла потрібен час, щоб відпочити під час сну, щоб забезпечити необхідне підтримання та оновлення клітин і тканин, а у разі прийому їжі перед сном травна система позбавляється цього необхідного періоду, викликаючи її навантаження, втома і виснаження, а отже, не виконує свою функцію в повній мірі.
Дослідження рекомендує вживати їжу приблизно за 2-3 години до сну, щоб запобігти накопиченню цукру в крові у великих кількостях і піддаватися великим ризикам, а також дати травній системі можливість перетравити, а потім відпочити.

відпочивати під час їжі 

Деякі дослідження показують, що їжа стоячи також є шкідливою звичкою. Така ситуація викликає дискомфорт для людини і самої травної системи, і він змушений швидко їсти, що дуже ускладнює процес травлення.
Бажано сидіти і насолоджуватися їжею, добре пережовуючи, і триматися подалі від перегляду телевізора чи перегляду соціальних мереж, а також не заклопотатися телефоном та іншими подібними пристроями.
Необхідно обережно і повільно вживати їжу; Нехай кожен етап травлення відіграє свою роль у виконанні своєї функції, наприклад, ротова порожнина і слина, і це допоможе уникнути проблем з травленням, а при харчуванні розумними і невеликими стравами отримувати калорії, які підходять людині, змушують її відчувати себе комфортно та енергійно. , і запобігають їх накопиченню всередині організму у вигляді шкідливих і шкідливих жирів.

Заняття спортом

Фізичні вправи та заняття спортом значною мірою сприяють зміцненню травної системи та значному поліпшенню її функцій, оскільки вони сприяють спалюванню накопичених калорій і дають можливість отримати більше, а також рухають частини травної системи та полегшують проходження. їжі в кишечнику і шлунку.
Рух загалом збільшує швидкість травлення та покращує його якість. Ці дії захищають від деяких проблем з травленням, особливо від запорів, оскільки вони скорочують період перебування їжі в товстому кишечнику, а отже не втрачають повністю воду з відходами, що є профілактикою запор.
Вправи спрямовані на посилення природних скорочень м’язів травної системи, які необхідні для переміщення їжі в трубках цієї системи, щоб плавно завершити процес травлення.
Травній системі потрібен відпочинок; Для відновлення життєвої сили та активності, а періоди сну – це час відпочинку для цього пристрою, щоб підвищити його здатність працювати ефективно та енергійно. Дослідники радять спати від 6 до 8 годин на добу, а сон має бути комфортним і глибоким, поки органи організму не заспокоїться і на наступний день не відновлять сили.

Імбир і м'ята

Нове американське дослідження вказує на те, що нерухомість або тривале сидіння після важкої та великої їжі є однією з помилок, які робить велика кількість людей, і причина в тому, що немає можливості спалити цю величезну енергію.
Дослідження також застерігає від надмірних фізичних навантажень після їжі, оскільки це викликає своєрідне розлад травлення та викликає сильні скорочення в результаті слабкої кількості крові, що надходить до травної системи, що допомагає в самому процесі травлення.
Один із дослідників каже, що можна приймати харчові добавки, представлені в капсулах з маслом м’яти перцевої, оскільки вони сприяють стимуляції та полегшенню процесу травлення, лікують деякі розлади травлення.
Інше дослідження підтвердило, що вживання імбиру допомагає вирішити проблеми, які впливають на травну систему, оскільки він усуває здуття живота і лікує діарею, а також запобігає роздратування товстої кишки, запобігає розладам травлення, оскільки стимулює вироблення необхідних ферментів, підвищує працездатність. процесу травлення всередині організму.
Дослідження показує, що імбир загалом значно покращує якість процесу травлення, оскільки відіграє допоміжну роль у перенесенні їжі після її перетравлення в шлунку в тонкий кишечник, підвищуючи рух скорочень стінок шлунка, що в свою чергу сприяє збільшенню швидкості просування їжі в кишечник, а також полегшує процес всмоктування.

Як ви поводитеся з людиною, яка розумно ігнорує вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها