Як ми стимулюємо вироблення колагену в шкірі?

Як ми стимулюємо вироблення колагену в шкірі?

Колаген - це великий білок, який використовується для формування сполучної тканини, яка, в свою чергу, утримує всі інші тканини разом. Колаген міститься в кістках, суглобах, крові, м’язах і хрящах. Колаген є найважливішим білком для здорової шкіри, надає їй еластичність і міцність. Колаген також становить третину всього білка організму.

Згідно з NDTV, з віком наші процеси починають сповільнюватися, і це також впливає на вироблення колагену, а також наш «сучасний спосіб життя» багатих цукром продуктів, забруднення, паління та надмірне перебування на сонці негативно впливають на вироблення колагену.

У міру зменшення колагену шкіра починає провисати і з’являються зморшки, суглоби стають жорсткими і болючими, а кістки стають більш ламкими.

Важливі джерела колагену

Фахівці радять наступні кроки, щоб насолоджуватися здоровою шкірою:
• Глибокий сон від 7 до 9 годин
• Заняття спортом
• Уникайте напруги та стресу
• Кинути палити

Експерти рекомендують їсти тваринні білки, багаті колагеном природним шляхом, разом з рослинною їжею, яка містить ряд важливих поживних речовин, а саме:
1. Амінокислоти: Є 20 амінокислот, з яких складаються всі білки в нашому організмі, у тому числі дев’ять незамінних амінокислот, які не виробляються організмом і які необхідно отримувати з їжею, включаючи м’ясо, птицю, арахіс, сир, соєві білки, рибу та молочні продукти. продуктів.

2. Вітамін С: Вітамін С регулює утворення колагену, а також є потужним антиоксидантом і відіграє важливу роль у підтримці та зміцненні здоров’я шкіри. Вітамін С міститься в цитрусових, папайї, листових зелених овочах, помідорах, ягодах, червоному та жовтому перці.

3. Цинк: Мінерал, необхідний у невеликих кількостях, є важливою поживною речовиною для виробництва колагену. Сприяє виробленню, відновлює клітину і захищає її від пошкоджень. Він також активує білки для утворення колагену. Устриці, молочні продукти, гарбузове насіння та кешью є одними з найкращих джерел цинку.

4. Марганець: Він сприяє виробленню колагену, активуючи ферменти, які сприяють виробленню амінокислот, таких як пролін, що міститься в колагені. Марганець у невеликих кількостях міститься в таких продуктах, як цільні зерна, горіхи, бобові, коричневий рис, зелені листові овочі та спеції.

5. Мідь: Він працює шляхом активації ферментів, необхідних для виробництва колагену. Ці ферменти також допомагають з’єднувати колагенові волокна з іншими волокнами, створюючи каркас, який підтримує тканину. Цілі зерна, квасоля, горіхи, молюски, м’ясо органів, листова зелень і сушений чорнослив є хорошими джерелами міді.

Добавки з колагеном

Деякі дослідження показали сприятливий вплив деяких добавок колагену на рух і суглоби у людей з остеоартритом і у спортсменів. Результати дослідження, опублікованого в журналі Nutrients у 2018 році, також показали, що споживання пептиду колагену покращує зволоження шкіри, її еластичність і зморшки на шкірі людини.

Оскільки дослідження та наукові дані протягом десятиліть довели, що вживання поживних речовин у їх природному вигляді набагато корисніше для загального здоров’я людського організму, тому можна використовувати колагенові добавки протягом коротких періодів під наглядом фахівця, але обережно. Майте на увазі, що вони не є абсолютною заміною здорової збалансованої їжі, виготовленої зі свіжих інгредієнтів.