Як колаген впливає на здоров'я і як збільшити його кількість?

Як колаген впливає на здоров'я і як збільшити його кількість?

Колаген і його переваги

Колаген є найпоширенішим білком в організмі і, отже, певною мірою важливий для підтримки функцій організму. Дієтолог і експерт з питань харчування Тоні Кастільо пояснює, що найкращий спосіб сприймати колаген як «клей, який скріплює речі». Це основний будівельний матеріал для сухожиль, зв’язок, кісток, м’язів і шкіри. Він також допомагає вашому тілу відновлюватися після травм, особливо в таких місцях, як сухожилля, зв’язки та м’язи, тобто колаген допомагає тримати ваше тіло разом.

Організм виробляє колаген шляхом поєднання амінокислот. У процесі також використовуються вітамін С, цинк і мідь, тому вироблення природного колагену можна прискорити, дотримуючись збалансованої дієти.

Достатній рівень колагену

З віком наші тіла природним чином починають виробляти менше колагену. Хоча зморшки та болі є частиною процесу старіння, можна поставити під сумнів, чи є низький рівень колагену причиною хвороб старіння.

Наступні ознаки вказують на те, що у людини може бути низький рівень колагену, говорить Кастільо:

• Недостатня гнучкість зв'язок і сухожиль
• Зморшки на шкірі
М'язова слабкість
• Пошкодження хряща або біль у суглобах
Проблеми з травленням, викликані витонченням слизової оболонки травної системи

Звичайно, якщо будь-які фізичні симптоми істотно впливають на якість життя, людині необхідно буде звернутися до лікаря. Але якщо він просто хоче мати більш гладку шкіру та трохи активності, варто подивитися, як підвищити рівень колагену.

Колагенові добавки та засоби для лікування шкіри

Хоча, звичайно, можна спробувати виробляти більше колагену природним шляхом, на цьому етапі дехто може задатися питанням, чи справді сучасні колагенові добавки та засоби для догляду за шкірою працюють. Відповідь, можливо, незадовільна, полягає в тому, що додавання колагену певною мірою дає результати.

Дослідження показали, що колагенові добавки можуть допомогти загоєнню ран і старінню шкіри, а також підвищити еластичність і зволоженість шкіри, каже Кастільо. Але це лише попередні результати, тобто необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити його ефективність. Кастільо застерігає, що ви повинні бути обережними під час пошуку в Інтернеті, пояснюючи, що багато досліджень проводяться компаніями, які виробляють колагенові добавки, тому не багато з них можуть бути точними.

З іншого боку, Кастільо не бачить вагомих причин інвестувати кошти в лікування шкіри, призначене для збільшення колагену. Ці методи лікування часто мають високу ціну, і більшість допоміжних досліджень у кращому випадку є непереконливими. Він пояснює, що є деякі методи лікування, які варто спробувати, оскільки деякі дослідження показали, що мікроголки (які, як кажуть, збільшують колаген) можуть лікувати шрами на обличчі та розтяжки, тоді як ультразвукова терапія, здається, є певною мірою ефективною для підтягування та підтяжки м’язів обличчя. Однак результати дослідження не є остаточно остаточними або остаточними, тому слід мати на увазі, що подібні результати можна отримати з природних джерел, і це дослідження далеко не остаточне.

Збільште кількість колагену природним шляхом

Звичайно, можна застосувати більш природний підхід до збільшення колагену. Найефективнішим способом є збалансоване харчування. Коли організм виробляє колаген, він використовує амінокислоти, вітамін С, цинк і мідь. Щоб отримати необхідні амінокислоти, Кастільо каже, що ви можете їсти яйця, кістковий бульйон, боби та м’ясо, щоб отримати пролін і гліцин, зокрема, а також цитрусові, ягоди та перець, щоб підвищити вітамін С. Вживання м’яса, молюсків, горіхів, цілісного зернові та квасоля дають організму достатню кількість цинку та міді, каже Кастільо.

Кастільо радить, що якщо для підвищення рівня колагену потрібно вибрати лише одну їжу, це має бути кістковий бульйон, пояснюючи, що коли яловичі, курячі або рибні кістки варяться у воді, колаген та інші мінерали просочуються у воду, забезпечуючи смачну поживну речовину. - багата рідина.