Як арахіс покращує якість сну?

Як арахіс покращує якість сну?

Коли ми шукаємо ідеальну закуску перед сном, ми любимо щось смачне, як-от миска пластівців з молоком або, можливо, щось тепле, але незалежно від варіантів, найважливіше, щоб закуска насичувала і допомагала вам краще спати.

Експерти в галузі охорони здоров’я виявили, що арахісове масло є хорошим джерелом здорових жирів і білка і може допомогти вам відчувати ситість протягом всієї ночі, згідно з USDA FoodData Central.

І лише дві столові ложки арахісового масла містять близько 7 грамів білка і 15 грамів загального жиру, повідомляє спеціалізований медичний сайт «їжте це не те».

Знизити ризик серцевих захворювань

Крім того, було показано, що арахіс, виготовлений переважно з мононенасичених жирів, допомагає знизити ризик серцевих захворювань, оскільки може допомогти зменшити шкідливий тип холестерину, відомий як (ЛПНЩ).

Він також містить ряд вітамінів і амінокислот, які, як відомо, сприяють гарному сну.

Містить вітамін Е

Наприклад, арахіс є хорошим джерелом вітаміну Е, і одне дослідження 2019 року виявило зв’язок між низьким споживанням вітаміну Е, серед інших поживних речовин, і поганим сном у жінок.

Арахіс також є хорошим джерелом амінокислоти під назвою триптофан, яка може допомогти покращити якість сну. Це пояснюється тим, що триптофан потрібен організму для вироблення двох основних гормонів сну, серотоніну і мелатоніну.

регуляція глюкози

Отже, якщо ви шукаєте щось, що допоможе вам заснути вранці, це може бути столова ложка арахісового масла на цільнозерновому хлібі.

Дослідження показали, що вживання багатих поживними речовинами продуктів перед сном може допомогти запобігти переїдання під час сніданку наступного ранку. Він також може допомогти регулювати рівень глюкози (цукру) в крові.

Що таке каральне мовчання і як ви в цій ситуації?