Як ми можемо позбутися жиру та здуття живота?

Як ми можемо позбутися жиру та здуття живота?

За даними Insider, великих цілей щодо збільшення енергії, зменшення здуття живота та проблем з кишечником, а також втрати жиру можна досягти, вживаючи більше їжі з клітковиною, пивши чай і виконуючи легкі та помірні вправи протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Нарощування м'язів

Чудово залишатися активним і бадьорим, але вам також слід виконувати тренування з силою, щоб допомогти втратити жир і зберегти м’язи, сказала Кларисса Ленгер, дієтолог і фахівець зі здоров’я кишечника, зазначивши: «Більше м’язів може призвести до вищого метаболізму під час вагітності. «Відпочинок, який сприяє втраті жиру».

Вітамін D і вуглеводи

З енергетичної точки зору Ленхерр рекомендує перевіряти рівень вітаміну D і не знижувати його занадто низько, оскільки це може бути проблемою, особливо в зимові місяці. Більше споживання, особливо вуглеводів, також може підвищити рівень енергії, пояснив Ленхерр.

Протеїновий порошок

Лейнхерр пояснив, що білковий порошок може спричинити проблеми з травленням у деяких, зазначивши, що на сніданок ви можете приготувати смузі, що складається з мигдального молока, білкового порошку, кави та половини банана.

Лейнхерр підкреслив, що корисно їсти білок протягом дня, сказавши: «Білок важливий для підтримки рівня енергії та може допомогти вам почуватися ситим і задоволеним, що може зменшити тягу до перекусів і цукру, які, якщо споживати в надлишку, може «Це ускладнює втрату жиру».

Збільшуйте споживання клітковини поступово

Lenherr рекомендував додавати овочі, ягоди та насіння чіа до ранкового смузі, щоб підвищити вміст клітковини, але важливо збільшувати споживання клітковини поступово, тому що надто швидкі дії іноді можуть призвести до здуття живота.

Вона сказала: «Якщо випадки здуття живота пов’язані із запорами, людина може захотіти збільшити споживання клітковини, щоб підтримувати частоту випорожнень, що, у свою чергу, може допомогти зменшити здуття живота». Крім того, «клітковина забезпечує відчуття ситості для більш тривалий період часу, що може сприяти втраті ваги».

Протизапальні та антиоксидантні

Додавання більше фруктів і овочів до вашого ранкового смузі також забезпечить організм додатковими поліфенолами для зміцнення здоров’я кишечника, оскільки поліфеноли діють як антиоксиданти та борються з вільними радикалами, пов’язаними із запальними захворюваннями, такими як рак.

Клітковина в кожному прийомі їжі

В обідній час Ленгерр рекомендує з’їсти дві скибочки безглютенового хліба з авокадо, тунцем і перцем чилі.Щоб додати клітковину, спробуйте посипати насінням або горіхами на додаток до цільнозернового хліба. Вона сказала, що додавання гарніру до салату, який містить листові овочі та перець, збільшить кількість клітковини та забезпечить більше поживних речовин. Ви також можете перекусити фруктами з високим вмістом клітковини, такими як ківі, коржі з коричневого рису або вівсяні коржі, щоб отримати більше клітковини.

Ленхерр застеріг від споживання великої кількості багатих на енергію продуктів, таких як арахісове масло, оскільки це впливає на кількість втрати жиру, і визначив йогурт як відповідну альтернативу, оскільки він «багатий білком, і до нього можна додати ягоди, щоб забезпечити більше поживно корисні елементи».

Трав'яний чай

Лейнхерр пояснив, що трав’яний чай може допомогти травленню, тому його можна вживати після обіду, який складається з курячої грудки з грибами та зеленою квасолею, посипаної сиром чеддер.

Leinherr повідомила, що це міцна їжа, багата білком, але додавання джерела вуглеводів, наприклад солодкої картоплі або коричневого рису, забезпечить більше енергії.Вона запропонувала пити трав’яний чай, такий як м’ята чи імбир, щоб полегшити перетравлення обіду.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік