Щоб припинити тягу до нездорової їжі

Щоб припинити тягу до нездорової їжі

Багато людей хочуть зменшити споживання висококалорійної їжі, щоб підтримувати стрункість тіла або намагаючись скинути вагу та зайвий жир.

Згідно з журналом Appetite, нове дослідження вивчає техніку візуалізації, яка допомагає зменшити вибір висококалорійної їжі серед тих, хто хоче їсти менше.

Результати показали, що ті, хто уявляв собі висококалорійну їжу, а потім уявляв, як позбутися їжі, проштовхуючи її, повідомили, що вони зменшили тягу до жирної їжі.

Імагінальне перенавчання — це поведінкова терапія, яка спочатку намагається викликати негативний настрій, потім просить людину уявити свою улюблену висококалорійну їжу, а потім уявити, як вона позбулася її, виконуючи фізичну дію, щоб позбутися її.

3P технологія

Інша техніка, відома як 3P, являє собою триетапний процес, який починається з підтягування, паузи і закінчується відштовхуванням.

Застосовуючи техніку 3P, людина буде уявляти, що вона кусає їжу, потім робити паузу, а потім уявляти, що вона відштовхує їжу беззвучним рухом.

Зі свого боку, Штеффен Моріц і його колеги з кількох німецьких університетів і дослідницьких центрів припустили, що метод 3P буде більш ефективним у зміні харчових звичок, ніж метод уявного навчання.

Дослідження проводилося за участю 1016 учасників онлайн-платформи, які були включені в дослідження після того, як вони сподівалися зменшити свою тягу до висококалорійної їжі.

Потім їх випадковим чином помістили в одну з п’яти груп. Усім піддослідним показували однакові картинки різних продуктів з високим вмістом жиру та калорій.

Перша група була контрольною, учасникам пропонувалося подивитися на малюнок. Учасників другої групи попросили подивитись на картинку, потім заплющити очі та уявити, що масштаб зменшується.

У третій групі учасники займалися перепідготовкою уяви без пантоміми, а учасники четвертої групи займалися тренуванням уяви з пантомімою. Нарешті, учасників п’ятої групи попросили виконати техніку 3P.

Несподівані результати

Потім усі учасники знову переглянули зображення їжі та оцінили свій рівень потягу до того, що було зображено. Всупереч очікуванням дослідницької групи, результати показали, що учасники четвертої групи відчули найбільше зниження тяги.

Учасники четвертої групи подумки уявляли собі образи їжі, а також розігрували пантоміму, яка зображувала виключення висококалорійної їжі.

Уявне перенавчання

Результати дослідження підтверджують ефективність перенавчання уяви в поєднанні з руховим компонентом і технікою 3Р (тягніть-пауза-штовхайте) порівняно з іншими методами.

Моріц і його дослідницька група дійшли висновку, що уявне перенавчання може бути перспективним методом лікування ожиріння, і рекомендують подальші дослідження, щоб краще зрозуміти цю техніку та те, як її можна використовувати в терапевтичних умовах.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік