Щоб прокидатися бадьорим, ви повинні уникати цих звичок вночі

Щоб прокидатися бадьорим, ви повинні уникати цих звичок вночі

Одна з найбільших проблем, з якою сови стикаються в житті, — це рано прокидатися, а точніше, рано прокидатися бадьорим і готовим провести день.

Відповідно до звіту, опублікованого веб-сайтом «Hack Spirit», деякі люди прокидаються рано бадьорими без проблем через свої звички перед сном, які включають уникання наступних звичок, які можуть зіпсувати їхній режим сну та змусити їх відчувати себе запамороченими вранці:

1. Пізній прийом їжі

Одне нещодавнє дослідження показало, що вживання більшої кількості жиру та калорій на ніч може знизити показники ефективності сну, що стосується як чоловіків, так і жінок. Тому слід уникати вживання навіть легкої їжі посеред ночі.

2. Вживання кофеїну

За даними Sleep Foundation, вживання напоїв з кофеїном скорочує час сну. Фахівці радять випивати останню чашку кави вранці, а саме принаймні за 6 годин до сну.

3. Займайтеся перед сном

Хоча фізичні вправи чудово впливають на загальний стан здоров’я, вправи надто близько до сну можуть бути контрпродуктивними для спокійного нічного сну.

Інтенсивна фізична активність збільшує частоту серцевих скорочень і рівень адреналіну, що ускладнює розслаблення та засинання. Тому в ідеалі інтенсивні вправи можна робити за кілька годин до сну, даючи тілу достатньо часу, щоб охолонути, а розуму – можливість перейти в режим релаксації.

4. Нерегулярний час сну

Людське тіло потребує послідовності, оскільки воно розвивається завдяки структурі та має власний внутрішній годинник, відомий як циркадний ритм. Біологічний годинник найкраще реагує на регулярний графік сну. Тому при фіксованому графіку сну організм природним чином адаптується і починає відчувати втому в потрібний час щодня. Але коли людина щодня лягає спати в різний час, це дещо негативно впливає на біологічний годинник.

5. Надмірний час перед екраном

Інші звички, від яких потрібно позбутися, якщо людина хоче прокидатися бадьорою, — це перегляд смартфона, перегляд телевізора, читання на планшеті або будь-що, пов’язане з екранами з синім світлом, яке перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон. Наукові дослідження рекомендують вимикати всі електронні пристрої принаймні за годину до сну.

6. Знемога перед сном

Деякі люди стежать за робочою електронною поштою, тоді як інші роблять помилку, вступаючи в суперечку зі своїм партнером або дітьми, або навіть переглядаючи твір мистецтва, який характеризується напругою, хвилюванням і жахом перед сном. Усі вони можуть підвищити рівень стресу, вивільняючи потік гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, які корисні, коли людині потрібно бути пильною та зосередженою протягом дня.

7. Зайві думки та хвилювання

Надмірні роздуми вночі призводять до позбавлення дорогоцінних годин глибокого сну і, отже, є однією з головних причин, чому людина не прокидається бадьорою. Експерти радять практикувати такі види діяльності, як медитація та глибоке дихання, щоб розслабитися та підготуватися до міцного, глибокого сну.

8. Сон у переповненій кімнаті

Хороша гігієна сну полягає не лише в тому, щоб позбутися душевного безладу, можливо, вам також знадобиться позбутися фізичного безладу. Якщо обстановка для сну впорядкована і спокійна, людина може добре виспатися і, таким чином, прокинутися бадьорою. Безлад може посилати підсвідомий сигнал розуму, що є робота, яку потрібно зробити. Освітлення та температуру в кімнаті також слід брати до уваги, оскільки входження в стан глибокого сну полягає в доставці правильних сигналів до мозку.

Любовний гороскоп на 2024 рік для Стрільців