Щоб мізки і серце залишалися для вас цим напоєм

Щоб мізки і серце залишалися для вас цим напоєм

Молоко добре відоме тим, що допомагає підтримувати здоров’я кісток, і хоча добре відомо, що кальцій в молоці є важливим будівельним матеріалом для кісток, це не єдине важливе джерело, коли мова йде про здоров’я кісток, і молоко не обов’язково є основним. найкращий спосіб споживати кальцій.

Науково відомо, що такі овочі, як капуста і брокколі, мають вищі показники поглинання кальцію. Новим є те, що якщо людина хоче випити напій, корисний для кісток, він може випивати від однієї до чотирьох чашок чаю в день, згідно зі звітом, опублікованим Well + Good.

Підвищена мінералізація кісток

«Основні переваги чаю для кісток обумовлені його потужними антиоксидантами, такими як поліфеноли та флавоноїди, — каже клінічний дієтолог Су Сяоюй. — Потужні поліфеноли, що містяться в чаї, сприяють підвищенню мінералізації кісток, затримці зниження мінеральної щільності кісток, і підвищити рівень вітаміну D в організмі».

«Катехіни також допомагають захистити клітини, що утворюють кістки в організмі, тоді як флавоноїди мають естрогеноподібні властивості, які допомагають запобігти втраті кісткової тканини», — додає Ю.

Ю радить, щоб отримати ці переваги, ви можете пити чорний або зелений чай, оскільки саме ці види чаю розглядалися в більшості досліджень щодо здоров’я чаю та кісток, пояснюючи, що насправді не має значення, чи є чай. приймати гарячим або з льодом.

Слід мати на увазі, що «чай з віком чудово підтримує багато інших функцій організму, крім здоров’я кісток, оскільки він підтримує здорове серце, розум, концентрацію та покращує настрій, оскільки містить високий відсоток флаванолів, які сприяють на зниження білкового холестерину», — розповідає Ю. Холестерин ліпопротеїдів низької щільності, також відомий як поганий холестерин.

серце і мозок

Зі свого боку дієтолог Нева Кокран каже, що вживання чаю може знизити ризик серцево-судинних захворювань, пояснюючи, що «катехіни в чаї також допомагають захистити організм від вільних радикалів, приносять користь всьому тілу і, звичайно, мозку, включаючи кращу пам’ять. і концентрація».

Кокран зазначив, що в статті, опублікованій в Journal of Phytomedicine, цитуються результати 21 окремого дослідження зеленого чаю, в якому повідомляється, що доступність кофеїну і L-теаніну, амінокислоти, пов'язаної з спокоєм і зосередженістю, разом з катехінами робить чай чудовим. напій для зміцнення здоров'я мозку.

Правильна кількість на день

Загалом, дослідження здоров’я кісток показали, що від однієї до чотирьох чашок чаю на день є достатньою кількістю, каже Ю, але слід пам’ятати, що вживання чаю є лише одним із компонентів здорових кісток.

«Є багато інших поживних речовин, які так само важливі для здоров’я кісток, зокрема кальцій, вітамін D, магній і вітамін К», – додає Ю.

Важливо, щоб людина намагалася харчуватися збалансованою дієтою, яка включала б різноманітні продукти та групи продуктів, щоб отримати достатні поживні речовини для підтримки здоров’я кісток, сказала вона.