Для підтримки гостроти мозку та боротьби з деменцією

Для підтримки гостроти мозку та боротьби з деменцією

Існує сім суворих правил, яких можна дотримуватися, щоб зберегти гостроту мозку і силу пам'яті та боротися з деменцією, а саме:

1. Артеріальний тиск і рівень холестерину

Високий кров'яний тиск може послабити серцевий м'яз, що є однією з основних причин інсультів. В ідеалі артеріальний тиск має бути не вище 120/80.

Холестерин також має вирішальне значення для здорового мозку та нервової системи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вимірювати рівень холестерину кожні чотири-шість років.

2. Рівень цукру

Рівень цукру в крові є основним паливом для мозку. Його зниження означає зменшення енергії організму. Його надлишок також може пошкодити кровоносні судини та тканини, що призведе до передчасного старіння та серцево-судинних захворювань.

Грами цукру легко накопичуються в крові, навіть якщо людина думає, що вона обережна, і зазвичай пробирається через упаковані продукти, тому будьте обережні, вживаючи будь-які продукти, які містять високий рівень цукру.

3. Добре спати

Дослідження показують, що люди з нелікованим апное сну мають підвищений ризик втрати пам’яті на 10 років раніше, ніж у загальній популяції.

Для переважної більшості здоровий мозок потребує від семи до дев’яти годин сну щоночі, тому дотримуйтеся наступного:

• Дотримуйтеся регулярного часу сну та пробудження.
• Вимикайте прилади за годину до сну.
• Розслабтеся перед сном, послухавши заспокійливу музику або виконуючи дихальні вправи.
• Якнайшвидше після пробудження виходьте на вулицю та потрапляйте на природне сонячне світло.

4. Здорове харчування

Одним із способів запобігти деменції є дотримання здорового харчування, яке включає:

• Жирна риба, наприклад лосось
• Авокадо
• горіхи
• Ягоди
• Овочі, крес-салат, брокколі та капуста

5. Активне і пасивне куріння

У курців на 30% більше шансів на розвиток деменції, ніж у некурців. Вони також загрожують оточуючим, оскільки пасивне куріння містить 7000 хімічних речовин, принаймні 70 з яких можуть викликати рак.

Потім є третій пасивний дим, який насправді не є димом, а залишками сигаретного диму, який створює затхлий запах на одязі чи в кімнаті. Сам по собі цей залишок може виділяти токсичні для мозку хімічні речовини.

6. Соціальні контакти

У недавньому дослідженні люди старше 55 років, які регулярно брали участь у званих обідах або інших світських заходах, мали меншу ймовірність втрати пам’яті. Результати пояснюються не тим, що вони їдять під час таких випадків, а радше частими соціальними контактами.

Щоб зменшити ізоляцію та самотність, такі хімічні речовини в мозку, як серотонін і ендорфіни, також можна підвищити, зробивши невеликі вчинки доброти:

• Бажання добра й успіху іншим.
• Хвалити себе, не очікуючи нічого натомість.
• Здійснення телефонного дзвінка людині, з якою зазвичай не спілкуються.

7. Нові навички

Підтримання міцної пам’яті – це не лише розгадування головоломок, кросвордів та судоку.

Навички навчання та отримання інформації є більш ефективними способами створення нових зв’язків у мозку. Чим більше зв’язків встановлює людина, тим більша ймовірність збереження та покращення пам’яті.

Коли хтось думає про те, щоб навчитися чомусь новому, це схоже на виконання фітнес-вправ, але насправді в цьому випадку тренується мозок. Таким чином, практику та тренування слід проводити з перервами протягом тижня, і має бути усвідомлення важливості поєднання розумової діяльності (вивчення нової мови або читання книги) та фізичної активності (гра в теніс чи футбол).