Ось ці поради щодо вправ у Рамадан

Ось ці поради щодо вправ у Рамадан

Багато з них прагнуть займатися фізичними вправами та підтримувати здоровий спосіб життя під час голодування, але відчуття спраги та втоми можуть бути найпомітнішою перешкодою.

З цього приводу існує 8 порад, які, за словами експертів з фітнесу, можуть допомогти людям тренуватися під час Рамадану, повідомляє британська газета The Independent.

1- Зволоження тіла:

Фітнес-тренер Санні Салік каже, що пити якомога більше води між іфтаром і сухуром може допомогти зменшити ризик зневоднення протягом дня, якщо ви плануєте тренуватися в якийсь момент.

Вона також додала: «Я зазвичай випиваю близько чотирьох великих склянок води після їжі Сухур; Щоб переконатися, що я залишаюся зволоженою на наступний день».

2- Знайдіть свій золотий годинник:

Голодування відрізняється від людини до людини; Тому кожен повинен знайти найкращий час для вправ. «Особисто я тренуюсь увечері, через кілька годин після сніданку, — розповідає Саліч.

Соад Гаріб, жіночий фітнес-тренер, каже, що виконання вправ на початку дня допомагає їй відчувати себе енергією під час важких обідніх годин, коли зазвичай починаються голод і втома.

3-24 години на добу:

«Якщо ви приєднаєтеся до цілодобового тренажерного залу під час Рамадану, це дає вам можливість займатися спортом у будь-який час, не обмежуючись певним часом», — каже Салік.

«Ви, звичайно, можете займатися вдома, але я віддаю перевагу виходити на вулицю і бачити, як інші люди тренуються, оскільки це підвищує ентузіазм і здатність краще тренуватися», – додає вона.

4 - Спробуйте силові вправи, але повільно:

Гаріб радить виконувати силові вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів, для зміцнення сили та здоров’я тіла та серця під час Рамадану, але вона наголошує, що їх слід виконувати дуже повільно під час посту та робити перерви між кожною вправою. щоб уникнути надмірного потовиділення та відчуття спраги.

5- Снідайте добре

Саліч рекомендує добре снідати, що включає овочі та складні вуглеводи.

«Для мене це включає багато вівса та горіхів з фініками та бананами», – сказала вона. Тому що це дасть вам енергію на весь день і збереже вас ситими довше».

6 - Подрімати

Дрімати дуже важливий, якщо ви збираєтеся займатися спортом під час голодування, будь то вдень або після сніданку.

7 - Вправи, навіть протягом короткого періоду часу:

Якщо у вас не вистачає енергії на фізичні вправи протягом 45 хвилин на день, подумайте про будь-яку м’яку активність, яку ви можете виконувати, навіть якщо лише на короткий час.

«Спробуй йогу, прогуляйся, яким би рухом ти не захотів займатися, просто робіть це», – каже фітнес-тренер Назія Хатун. Сидячи цілий день, ви можете відчувати себе більш втомленим і втомленим».

За словами Саліч, під час Рамадану вона тренується не більше години.

8 - Їжте їжу, яку любите:

Хатун каже, що люди не повинні пропускати жодної групи їжі під час Рамадану, навпаки, вони повинні їсти їжу, яку вони люблять.

«Рамадан – не час сідати на дієту», – додала вона. Якщо ви їсте в помірних кількостях їжу, яку любите, ви відчуєте себе краще з кожним днем ​​Рамадану; Це підвищить ваш рівень енергії протягом періоду голодування».