Який зв’язок між голодуванням і порушенням сну? Як вирішити проблему?

Піст впливає на наш розпорядок дня та звички, змінюючи час прийому їжі та сну.Одним із найскладніших викликів, з якими стикається людина, яка постить, є порушення сну, яке є результатом кількох факторів, зокрема невеликої кількості годин, які ми спимо, та його якості, особливо протягом місяця Рамадан, тому що ми зазвичай змінюємо свої звички, і ми можемо не спати набагато довше, ніж зазвичай. Або ми прокидаємося на світанку, щоб з’їсти сухур.

Однак причини та фактори, які впливають на якість сну, варіюються від шкідливих звичок, які не дають людині спати, до медичних проблем, які порушують його цикл сну, згідно з даними, опублікованими на веб-сайті «WebMD», який займається питаннями здоров’я та медицини.

Експерти попереджають про небезпеку недосипу, оскільки він може вплинути майже на всі сфери нашого життя, особливо тому, що доросла людина повинна отримувати від 7 до 8 годин повноцінного сну щодня. Наукові дослідження пов’язують дефіцит сну з автомобільними аваріями, проблемами у стосунках, поганою роботою, професійними травмами, проблемами з пам’яттю та розладами настрою.

Нещодавні дослідження також показують, що порушення сну можуть сприяти хворобам серця, ожирінню та діабету.

Симптоми порушення сну

Симптоми розладів сну включають:

• Почуття сильної сонливості вдень
• Труднощі з засипанням
• Хропіння
• Короткочасна зупинка дихання, часто під час сну (апное)
• Відчуття дискомфорту в ногах і бажання ними рухати (синдром неспокійних ніг)

Цикл сну

Існує два типи сну: перший тип включає швидкий рух очей, а другий тип - нешвидкий рух очей. Людина бачить сновидіння під час швидкого руху очей, який займає 25% сну, а вранці розтягується на триваліші періоди. Решту періоду сну людина проводить у нешвидкому русі очей.

Це нормально для будь-якої людини час від часу мати проблеми зі сном, але коли проблема продовжується ніч за ніччю, виникає безсоння. У багатьох випадках безсоння пов’язане зі шкідливими звичками перед сном.

Проблеми психічного здоров’я, такі як депресія, тривога та посттравматичний стресовий розлад, також викликають безсоння. На жаль, деякі ліки, які використовуються для лікування цих захворювань, можуть спричинити проблеми зі сном.

Порушений сон часто пов’язаний із такими проблемами зі здоров’ям, як:

• Артрит
• Печія
• Хронічний біль
астма
• Проблеми з обструкцією легень
• Серцева недостатність
• Проблеми з щитовидною залозою
• Неврологічні розлади, такі як інсульт, хвороба Альцгеймера або Паркінсона

Вагітність є однією з причин безсоння, особливо в першому і третьому триместрах, а також менопауза. Як чоловіки, так і жінки, як правило, мають проблеми зі сном після 65 років.

В результаті порушення добового ритму у тих, хто працює в нічні зміни і часто подорожує, може спостерігатися плутанина в роботі «внутрішнього біологічного годинника».

Розслабтеся і займайтеся спортом

Лікування причин тривоги допомагає зменшити випадки безсоння та розладів сну за допомогою тренінгів релаксації та біологічного зворотного зв’язку, який заспокоює дихання, пульс, м’язи та настрій.

Регулярні вправи слід виконувати вдень, пам’ятаючи, що вправи за кілька годин до сну можуть мати протилежний ефект і не дати вам заснути.

дієти

Деякі продукти харчування та напої можуть викликати кошмари. Слід уникати споживання кофеїну, включаючи каву, чай і газовані напої, за 4-6 годин до сну, а також триматися подалі від важкої або гострої їжі.

Експерти радять їсти легку їжу ввечері та під час сухуру протягом місяця Рамадан, оскільки вона містить високий відсоток вуглеводів і легко засвоюється.

Ритуал перед сном

Кожна людина може повідомити своєму розуму та тілу, що пора спати, виконуючи певні ритуали, наприклад приймаючи теплу ванну, читаючи книгу або практикуючи вправи на розслаблення, такі як глибоке дихання. Також важливо намагатися лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні.