Який вплив голодування та його користь на сон?

Який вплив голодування та його користь на сон?

Згідно зі звітом, опублікованим Mind Your Body Green, голодування та прийом їжі в певний час допомагають покращити рівень енергії та травлення, а також збільшують відчуття ситості на тривалі періоди, одночасно посилюючи імунну відповідь.

Професор Ешлі Джордан Феррейра, відомий дієтолог, вказує на відомі дослідження, які показують, що щоденне вживання їжі пов'язане з кращим сном і здоровою якістю життя в цілому. Феррейра пояснює: «Прийом їжі в певний час щодня підтримує здорову вагу та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Феррейра пояснює, що для більшості людей більш реалістичним є дотримання 12 годин на день для утримання від їжі, оскільки це підтримує біологічний годинник в людському організмі, підкреслюючи, що, виконуючи такі дії, як їжа, фізичні вправи та вплив світла при приблизно один і той же час щодня, людина дозволяє. Після досягнення цієї точки стає легше засинати і прокидатися в один і той же час щодня, що позитивно впливає на якість сну та загальне здоров’я.

Хронологічна біологія

Невролог і експерт зі сну професор Софія Аксельрод каже: «З точки зору хронологічної біології, здається, що регулярність у чітко визначений час під час їжі та під час голодування важлива для сприяння здоровому обміну речовин та гарного сну, що означає менше прийомів їжі, і за менший проміжок часу».

Аксельрод додає, що повноцінне харчування протягом встановлених проміжків часу також може допомогти зменшити випадкове споживання необов’язкових страв протягом дня, що негативно впливає на час і якість сну.

варіанти здорового харчування

Пітер Паулус, фахівець з медицини сну, рекомендує уникати будь-якої їжі з високим вмістом жирів або рафінованих вуглеводів, кажучи, що «існують дані, які свідчать про те, що дієти з високим вмістом вуглеводів сприяють сонливості, але призводять до перерви сну, де відбувається метаболізм. Для вуглеводів ». Він також радить уникати «їж, багатих жирами, оскільки вони також можуть вплинути на якість сну».

Полос каже, що дієта, натхненна середземномор’ям, яка містить багато білка, клітковини, фруктів і овочів, а також протизапальних поживних речовин, як правило, пов’язана з кращою якістю сну. Порушення циркадного ритму. Експерти сходяться на думці, що ви повинні припинити їсти в один і той же час щовечора, бажано приблизно за три години до сну, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення перед сном.