Який зв'язок між недосипанням і збільшенням ваги?

Який зв'язок між недосипанням і збільшенням ваги?

Якщо людина дотримується дієти, щоб схуднути, але не висипається, то її зусилля марні, оскільки результати багатьох досліджень показали, що недосип може призвести до збільшення ваги, тому що якщо людина втомлена, вона, швидше за все, робити неправильний вибір їжі, згідно з тим, що опублікувало британське «The Mirror».

Хороший сон

Відомий експерт з питань харчування д-р Майкл Мослі, творець дієти 5:2, на своєму веб-сайті Fast 800 розповів, що існує три варіанти їжі, які можуть допомогти добре виспатися, що, у свою чергу, підвищує ймовірність правильного вибору здорової їжі в наступного дня.

Гормон грелін

Доктор Мозлі пояснив, що недолік сну призводить до збільшення секреції гормону греліну, який виділяє шлунок, а це означає, що людина, яка погано спить, швидше за все, набере зайву вагу, зазначивши, що він готує гарячий душ перед тим, як людина ляже спати, і витрачає менше часу на екран [телефону чи комп’ютера], а його кімната темна – це один із способів насолодитися спокійним сном.

Він додав: «Хоча очевидно, що якість сну впливає на те, що людина їсть, все навпаки, оскільки якість їжі та харчові звички можуть впливати на режим сну та поведінку».

3 варіанти харчування

Потім доктор Мозлі виділив три продукти, які, ймовірно, допоможуть вам краще спати: «жирна риба, горіхи, насіння та овочі».

«Жирна риба багата як омега-3 жирними кислотами, так і вітаміном D, обидва вони сприяють підвищенню рівня нейромедіатора серотоніну, який пізніше перетворюється на мелатонін, гормон сну», — зазначив Мозлі.

І він додав: «Горіхи та насіння багаті магнієм, який часто називають «мінералом сну», оскільки він допомагає знизити рівень адреналіну та розслабити мозок».

Доктор Мозлі завершив свою пораду словами, що до списку овочів, які сприяють виробленню мелатоніну природним шляхом, входять брокколі, спаржа та огірок, тому в раціоні потрібно їсти багато овочів.

Середземноморська дієта

Посилаючись на дослідження 2019 року, доктор Мозлі показав, що ті, хто дотримуються середземноморської дієти, а він є великим шанувальником середземноморської дієти, краще сплять.

У дослідженні одна група дотримувалася середземноморської дієти серед учасників, які дотримувалися інших дієт. Результати показали, що група середземноморської дієти мала вдвічі більше шансів спати добре, ніж решта учасників.

«Невеликі зміни мають значення».

В іншій нещодавній публікації на Fast 800 доктор Мозлі виділив низку інших продуктів, які можуть бути корисними для тих, хто хоче схуднути, пояснивши, що ключем до дієти є деякі прості зміни, які можуть «зробити різницю». , наприклад, замінити споживання картоплі некрохмалистими овочами, такими як брокколі, шпинат, цвітна капуста та огірок.

Мозлі також рекомендував їсти нежирний білок, такий як риба, індичка та куряча грудка.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік