Які кроки ми повинні вжити під час курортного сезону, щоб підтримувати свою вагу?

• Які кроки ми повинні вжити під час курортного сезону, щоб підтримувати свою вагу?

Святковий сезон наближається, несучи з собою всю смачну їжу та напої. Ми можемо уникнути набору ваги під час святкового сезону, дотримуючись здорових звичок харчування. Ось деякі з них:

• Не виходьте на голодний шлунок: перед тим, як відправитися на вечірку, обов’язково з’їжте каші з цільної пшениці, тарілку фруктового салату або нарізані овочі, наприклад моркву. Тому що відмова від щоденних прийомів їжі та голодування на вечірках призводить до збільшення споживання додаткових калорій, а цього слід уникати.
• Їжте повільно: знайдіть час і насолоджуйтеся їжею - переконайтеся, що їжте невелику кількість і добре і повільно пережовуйте її. Мозку потрібно приблизно XNUMX-XNUMX хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений, а це означає, що коли настав час їсти десерт, ваш шлунок вже переповнений.
• Спочатку їжте ту їжу, яка вам підходить: почніть їсти їжу, яка вам подобається, з миски бульйону або зеленого салату, щоб швидко насититися.
• Купуйте розумно: купуючи продукти харчування на святковий сезон, завжди вибирайте свіжі овочі та фрукти замість консервованих. Що стосується десертів, використовуйте натуральні підсолоджувачі, які за смаком нагадують рафіновані або оброблені. Молочні продукти з низьким вмістом жиру та цільні зерна також є хорошою, здоровою альтернативою.
• Плануйте розумно: запрошуючи гостей до себе, не плануйте складати меню, яке включатиме страви, які містять важкі соуси або містять багато калорій. Замість смаженої курки можна їсти курку-гриль, яку готують з овочами по-здоровому.
• Приготуйте корисний десерт: розтопіть здорову плитку темного шоколаду (принаймні 70% какао), занурте в неї полуницю і подавайте зі свіжими фруктами, розкиданими навколо, як смачний, корисний і смачний десерт.
• Необов’язково їсти сезонну їжу, пов’язану зі святом, одразу, часу достатньо. Тож виберіть щось, що вам подобається чи хочете їсти, і якщо ви їсте це, не їжте щодня. Розподіл споживання бажаної їжі на тривалий період часу мінімізує збільшення ваги та його шкідливі наслідки, не відчуваючи, що ви позбавляєте себе радості від святкового сезону.