Які доведені переваги магнію для здоров’я

Які доведені переваги магнію для здоров’я

Переваги магнію для здоров’я доведені багатьма, включаючи зняття стресу, покращення гідратації, зниження кров’яного тиску та покращення росту та відновлення м’язів.На додаток до цих переваг, багато хто вважає, що магній також може покращити якість сну, повідомляє Yahoo.

Деякі наукові дослідження підтверджують теорію про те, що магній може допомогти покращити сон. Але експерти кажуть, що потрібні додаткові дослідження, і що немає жодної добавки, яка б замінила здорову дієту та розумний сон.

Мелатонін і гамма-аміномасляна кислота

Результати деяких багатообіцяючих наукових досліджень свідчать про те, що магній може відігравати важливу роль у покращенні сну. Одне дослідження, наприклад, виявило, що група людей похилого віку, яким перед сном давали 500 міліграмів магнію, мала кращу якість сну, ніж учасники дослідження. яким давали плацебо. Перша група також показала більш високий рівень мелатоніну, ніж інша група.

«Мелатонін — це гормон, який контролює сон», — каже доктор Джош Рід, автор книги «Правда про низький рівень щитовидної залози». Він додає, що магній також може підтримувати сон, «регулюючи рівень ГАМК — нейромедіатора, який, як відомо, заспокоює нервову систему».

Розслаблення м'язів

«Відомо також, що магній відіграє важливу роль у розслабленні м’язів», — каже Ліза Янг, професор дієтології Нью-Йоркського університету та автор книги «Нарешті ситий, нарешті стрункий», і, як наслідок, магній може «допомогти лікувати неспокійні ноги». синдром, який може «Впливає на якість сну».

Окрім цих висновків, ще потрібно провести додаткові дослідження того, як магній впливає на сон. Деякі дослідження магнію «вказують на певну користь для покращення тривалості та якості сну», — каже Кейт Зерацкі, зареєстрований дієтолог у клініці Майо в Рочестері, штат Міннесота, але додає, що «наукові дані, які підтверджують магній і сон, не є надійними».

Коли приймати таблетки магнію

У той же час експерти кажуть, що природні методи лікування, такі як мінерали, безпечніші, не викликають залежності та мають менше побічних ефектів, ніж деякі методи лікування сну, такі як снодійні. Тому магнезія може стати хорошою альтернативою деяким лікам. Для тих, хто бореться зі сном і хоче спробувати приймати магній, найкраще приймати його приблизно за 30 хвилин до сну.

Слід також зазначити, що існує багато форм магнію, і вважається, що деякі з них сприяють спокійному нічному сну більше, ніж інші, наприклад гліцинат магнію, який є одним із цих типів і також «м’який для шлунка». Цитрат магнію є ще одним хорошим варіантом, оскільки він «сприяє розслабленню», каже доктор Рід.

Правильна доза

Управління дієтичних добавок Національного інституту здоров’я США рекомендує дорослим чоловікам отримувати від 400 до 420 міліграмів магнію на день, а дорослим жінкам – від 310 до 320 міліграмів на день.
Споживачі магнію також повинні знати, що додаткові дози у формі добавок відрізняються від магнію, який природно міститься в їжі людини, і що добавки не є необхідними, якщо людина не має дефіциту магнію, або, за словами доктора Зерацького, тому що «дієта має дефіцит продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи, включаючи мигдаль, арахіс і кешью, а також насіння, соєве молоко, чорні боби та листові овочі, такі як шпинат.

Рідкісні побічні ефекти

Офіс дієтичних добавок каже, що споживання «занадто великої кількості магнію з їжею не становить ризику для здоров’я здорових людей, оскільки нирки усувають надлишкову кількість із сечею», тоді як доктор Зерацький каже, що слід зазначити, що проблеми можуть виникнути через прийом « високі дози магнію з добавок». Або ліки, такі як нудота, спазми в животі та діарея.

Хороша новина полягає в тому, що такі побічні ефекти рідко виникають у людей, які приймають магній у рекомендованих межах. Незалежно від того, значно покращує магній сон чи ні, його користь для здоров’я залишається високою.

Прогнози на 2023 рік за типом енергетики