«Чим не користуєшся, те втрачаєш».

Приказка «використовуй або втратиш» стосується розумових здібностей, оскільки тренування ключових зон мозку зміцнює існуючі нервові шляхи та стимулює ріст нейронів. Оскільки м’язова сила зростає завдяки послідовним тренуванням, цілеспрямовані вправи для мозку зміцнюють когнітивні та емоційні сили.

Науково обґрунтовані методи

Практично підтримувані методи можуть бути використані для «тренування розуму та вибору діяльності, яка захоплює інтереси, щоб зробити можливим стійке покращення пам’яті, навчання, концентрації уваги, планування та контролю над імпульсами з плином часу». Розумові тренування не тільки запобігають старінню, але й вивільняють можливості, які забезпечують кращу якість життя, наприклад:

1. Вивчайте нові навички

Регулярне виконання розумово стимулюючих дій стимулює ріст клітин мозку та зв’язок між різними ділянками мозку. Нові та складні дії є ідеальними «вправами для мозку».

Вивчення нової мови тренує сфери, залучені до продукування та розуміння мовлення. Беручи інструмент в руки, залучаються рухові, слухові та зорові зони обробки.

Читання на незнайому тему також зміцнює нейронні мережі, оскільки вони поглинають та аналізують нову інформацію. Ігри та завдання з вирішення проблем дають мозок належне тренування, що сприяє активізації когнітивних навичок, таких як логіка, розпізнавання образів і оперативна пам’ять. Стратегічні ігри, такі як шахи, допомагають розвивати системи мислення, планування та розумову гнучкість.

2. Тренування оперативної пам'яті

Робоча пам'ять - це здатність розуму обробляти та отримувати інформацію. Він служить розумовим робочим простором або скретчбордом і необхідний для навчання, зосередженості та когнітивної продуктивності. Цілеспрямовані вправи можуть розширити межі зберігання робочої пам’яті, часто передбачаючи запам’ятовування дедалі довших рядків інформації.
Експерти радять починати з простих кроків, таких як запам’ятовування короткого списку слів, а потім збільшувати кількість коментарів під час занять, щоб продовжувати випробувати себе. Щоб запам’ятати довші рядки чисел, ви можете уявити, що розміщуєте їх послідовно у знайомих місцях.

Також можна знайти веселі додатки для тренування мозку, які включають дії, спеціально розроблені для тренування оперативної пам’яті. Багато з них включають повторення фонових послідовностей, запам’ятовування розташування коробок або запам’ятовування деталей із кліпів.

Збільшення обсягу робочої пам’яті покращує концентрацію, мислення та вашу здатність керувати кількома завданнями.

3. Практикуйте уважність

Практики усвідомленості передбачають зосереджене усвідомлення поточного моменту, створення нервових шляхів, необхідних для зосередження, одночасно зміцнюючи сфери, які регулюють емоції та стрес. Медитація та дихання є типовими техніками для досягнення цієї мети, починаючи з коротких 5-10-хвилинних сеансів, а потім поступово збільшуючи час. Персоналізована практика підтримує когнітивні навички, такі як стійка увага, швидкість обробки інформації та контроль імпульсів. Це також зменшує блукання розуму та роздумування негативних думок.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік