Залізний імунітет для боротьби з короною

Залізний імунітет для боротьби з короною

Підтримка піднесеного настрою та гарного психічного здоров’я може допомогти покращити функціонування імунної системи та здоров’я організму.

Згідно зі звітом, опублікованим Eat This Not That, у зв’язку зі зростанням інтересу до зміцнення імунної системи сьогодні шукають нові способи підтримувати тіло здоровим зсередини.

Експерти підтверджують, що догляд за собою та здорові звички – це дійсно найкращий спосіб подбати про себе. «Найкращий та найефективніший спосіб захистити себе від вірусних захворювань (включаючи застуду, грип та коронавірус) – це найкращий та найефективніший спосіб захистити себе від вірусних захворювань (включаючи застуду, грип та коронавірус)», – каже професор Скотт Кайзер. , доктор медичних наук, геріатр і директор відділу когнітивного старіння в Інституті нейронаук Тихоокеанського регіону в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джонс у Санта-Моніці. Це підтримка здорового способу життя».

Є кілька звичок самообслуговування або самообслуговування, які можна виконувати щодня, щоб підвищити імунітет та покращити здоров’я в цілому, а саме:

1. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи мають загальний позитивний вплив на організм. «Вправи виявляються корисними для здоров’я імунітету на додаток до покращення кровообігу, що також допомагає імунній системі організму функціонувати ефективніше», – каже професор Кайзер.

Професор Майра Мендес, психотерапевт і координатор програм з питань інтелектуальної недостатності та психічного здоров’я в Центрі розвитку сім’ї Санта-Моніки, не варто турбуватися про те, щоб витрачати гроші на обладнання чи членство в спортзалі. Творчо, в комфорті та безпеці будинок», радить людині просто підніматися і спускатися по сходах або виходити на вулицю або навіть всередині будинку.

2. Прогулянки та походи

Професор Кайзер пояснює, що просто виходити на вулицю кілька хвилин на день може мати позитивний вплив на ваше загальне здоров’я, оскільки «дослідження пов’язують вітамін D, який ви можете отримати від здорових прогулянок на сонці, та багато інших факторів із здоровою імунною системою ».

По суті, д-р Мендес пояснює, що ідея насолоджуватися тим, що вас збуджує, як-от слухати музику та поніжитися на сонці, — це чудовий спосіб подбати про себе.

3. Спілкуйтеся з друзями

Вам не тільки подобається спілкуватися з друзями та родиною, а також брати участь у громадських заходах, ця діяльність може бути корисною для вашого тіла та розуму.

Професор Кайзер каже: «Ефект соціальної ізоляції величезний, і вчені виявили, що суб’єктивне відчуття самотності таке ж небезпечне для організму, як і куріння».

Це може допомогти покращити поведінку та психологічний стан, проводячи час із близькими та друзями, що дарує людині заряд щастя та підвищує імунітет.

«Обмін ідеями та досвідом з іншими, яким довіряють, є процесом підтвердження та забезпечує легкий і безкоштовний спосіб зайнятися самообслуговуванням», – додає д-р Мендес.

4. Достатній сон

Більшість людей знає, що сон є важливою частиною підтримки здоров’я. Людині потрібні різні періоди сну на різних етапах свого життя, але повноцінний нічний сон у дорослих зазвичай становить від 7 до 9 годин. Людині потрібно не тільки достатня кількість годин, а й якісний сон, тобто щодня добре спати за послідовним графіком.

Професор Кайзер зазначає, що поганий сон пов’язаний з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як деменція та інші когнітивні проблеми. Коли людина недостатньо спить, її організм не встигає відновитися і підготуватися до початку нового дня, тому він може страждати від туманного стану, який уповільнює роботу мозку.

5. Медитація

Медитація може допомогти зняти наслідки щоденного стресу. Професор Кайзер каже: «Було виявлено, що існує зв’язок між стресом та інфекцією, яка послаблює імунну систему, робить людей вразливими до інфекцій і впливає на психічне та фізичне здоров’я». Але за допомогою кількох хвилин медитації в день це може допомогти заспокоїти розум і зняти частину денного тягаря. «Деякі дихальні вправи займають кілька секунд і створюють чудове відчуття спокою в тілі», — додає доктор Мендес.

6. Збалансоване харчування

Професор Кайзер коментує: «Під час прийому їжі для зміцнення імунної системи слід включити продукти, багаті специфічними вітамінами та мінералами, такими як цинк і вітамін С, оскільки вони асоціюються з покращенням здорового імунітету».

Як ви використовуєте переваги енергетичних воріт?