Імунітет, фізична форма та здоров’я... Ось ці волокна

Імунітет, фізична форма та здоров’я... Ось ці волокна

Відповідно до HealthShots, існує багато продуктів з високим вмістом клітковини, але ось 5 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, рекомендованих експертами.

Харі Лакшмі, лікар-консультант і дієтолог пологових будинків Алварпет, Індія, рекомендує деякі здорові продукти, багаті клітковиною, пояснюючи, що Інформаційний центр продовольчих товарів і харчування USDA встановив кількість клітковини, яку повинні отримувати жінки віком від 19 до 30 років. принаймні 25-30 грамів клітковини щодня. Отже, різноманітні овочі, фрукти, горіхи та насіння повинні бути включені в регулярний раціон, щоб досягти цієї необхідної кількості.

Користь клітковини для здоров’я

Щоб мати підтягнуте та здорове тіло за допомогою фізичних вправ, ви також повинні дотримуватися правильної дієти, багатої клітковиною. Клітковина є дуже важливою частиною дієти, оскільки вона знижує рівень цукру в крові, сприяє втраті ваги, бореться із запорами, сприяє здоров’ю серця, покращує імунітет і має багато інших переваг.

1. Яблуко

Сире яблуко середнього розміру містить 4.4 г клітковини, або 2.4 г на 100 г.

2. Авокадо

Вміст клітковини в авокадо становить 6.7 грамів на 100 грамів, або 10 грамів в XNUMX чашці сирого авокадо.

3. Малина

Дуже поживні, з додатковими перевагами та сильним смаком ягоди багаті вітаміном С і марганцем, а також високим вмістом клітковини: 8 грамів в 6.5 склянці сирих ягід або 100 грамів на XNUMX грамів.

4. Сочевиця

У сочевиці не тільки багато поживних речовин і білка, але й високий вміст клітковини: 13.1 г на чашку вареної сочевиці або 7.3 г на 100 г.

5. Горох

З точки зору вмісту клітковини, горох є одним із продуктів з найбільшим вмістом клітковини: 16.3 грама клітковини на чашку вареного гороху або 8.3 грама на 100 грам.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік