Хвилі спеки впливають на ваш сон і здоров'я

Хвилі спеки впливають на ваш сон і здоров'я

Екстремальна спека не підходить для любителів поспати, оскільки її збільшення через зміну клімату може бути причиною недосипу, що шкодить здоров'ю.

Очікується, що найближчими днями кілька країн Західної та Центральної Європи спостерігатимуть хвилю спеки, яка буде незвичною для цього періоду року, і це, ймовірно, обмежить здатність багатьох спати.

У цьому контексті дослідник нейронауки з «Колеж де Франс» Армель Ранчіак сказав Agence France Presse, що «насолоджуватися хорошим сном можна до 28 градусів за Цельсієм, але температура підвищується сильніше, що змушує сон спати. важче."

Мозок, до складу якого входять нейрони, що регулюють температуру тіла та сон, тісно взаємопов’язані між собою, дуже чутливий до тепла. Високі температури піднімають центральний термостат і активують стресові системи.

Серед умов глибокого сну – зниження температури тіла. «У дуже жарку погоду розширення кровоносних судин у шкірі є менш ефективним, і втрата тепла зменшується, що затримує сон», — сказав Ранчіак.

Високі температури вночі збільшують ймовірність пробудження і ускладнюють глибокий сон.

Дослідник пояснив, що «в кінці циклу людина, як правило, прокидається і їй важко заснути», оскільки тіло прагне «зупинити фазу термічної небезпеки».

Хоча не всім потрібна однакова кількість сну щодня, оскільки ця потреба залежить від віку, більшості людей потрібно від семи до дев’яти годин.

Дослідження, опубліковане у 2022 році, показало, що протягом перших двох десятиліть двадцять першого століття люди втрачали в середньому 44 години сну на рік порівняно з попередніми періодами.

У світлі підвищення температури, викликаного зміною клімату, «дефіцит» годин сну для кожної людини може досягти 50 і навіть 58 годин на рік до кінця століття, згідно з дослідженням, яким керував Келтон Майнор з Університет Копенгагена та базується на даних понад 47 XNUMX людей із чотирьох країн Континенти були оснащені розумними браслетами.

"шкідливий вплив"

Надмірна нестача сну в порівнянні з потребою людини в цій області негативно вплине на здатність організму відновити свою діяльність.

«Сон — це не розкіш, але його баланс — це дуже делікатне питання, і його нестача в організмі спричиняє шкідливі наслідки», — сказав Ранчак.

В інтерв'ю Agence France-Presse головний лікар Інституту біомедичних досліджень французьких збройних сил Фаб'єн Сов'є сказав, що основними наслідками нестачі сну в короткостроковій перспективі є «когнітивні», тобто «сонливість». , втома, ризик отримання травми на роботі або дорожньо-транспортної пригоди, а також втрата терпіння».

У довгостроковій перспективі частий і тривалий недосип призводить до шкідливого «боргу» не лише для вразливих груп, таких як люди похилого віку, діти та люди з хронічними захворюваннями.

І нейробіолог попередив, що «нестача сну впливає на метаболізм людини та наражає її на збільшення ваги, діабет, серцево-судинні захворювання або нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера».

Дефіцит сну також знижує стійкість до стресу та підвищує ризик рецидиву чи психологічного розладу.

Як людині краще спати у спеку?

Сув’є вважав, що рішення «полягає не в кондиціонуванні повітря, як було домовлено», а скоріше «людина повинна спочатку змінити свої звички, наприклад, спати в легкому одязі та якомога більше провітрювати повітря та інші речі». Він додав: «Це Не обов’язково, щоб температура в приміщенні була між 18 і 22 градусами Цельсія, оскільки достатньо температури від 24 до 26 градусів Цельсія.

Він зазначив, що «акліматизація» до високих температур «займає від 10 до 15 днів», враховуючи досвід військовослужбовців, які виконують завдання в жарких країнах.

Зі свого боку Ранчіак сказала: «Ми повинні зміцнити механізми, які дозволяють нашій температурі коливатися протягом денно-нічних циклів, і усунути або принаймні обмежити все, що негативно впливає на сон».

Прикладом цього є прийняття холодної ванни, але не надто багато, і фізичні вправи, але не пізно, щоб не підвищувати температуру занадто сильно, і обмеження вживання рідини, яка негативно впливає на сон, наприклад кави.

Матрац також відіграє важливу роль у процесі сну, тому що деякі матраци накопичують тепло все більше і більше, за словами Суффе.

Щоб пом'якшити відсутність нічного сну, лікар запропонував "коротко подрімати близько 30 хвилин".

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік