Поради щодо боротьби з сезонним афективним розладом

Сезонний афективний розлад (САР) — це підтип депресії, який вражає переважно молодих людей, і його поширеність зростає з напрямком до регіонів на північ від екватора.

Можливі причини сезонного афективного розладу

Перша причина – біологічний годинник
Зміна часу змінює час вивільнення гормону мелатоніну, викликаючи порушення природного годинника організму і, таким чином, симптоми сезонного афективного розладу (САР).

Друга причина – серотонін
Вважається, що рівень серотоніну сприяє депресії, а вироблення цього гормону зменшується при меншій кількості годин перебування під сонячними променями.

Третя причина – мелатонін
У темряві виділяється гормон мелатонін, який контролює сон і споживання їжі.

Симптоми сезонного афективного розладу

Відхід до ізоляції та втрата інтересу до життя.

Відчуття голоду і сильний апетит до вуглеводів.

Почуття нервозності, тривоги, чутливості та нездатності зосередитися.

Нестабільний режим сну у міру збільшення годин сну.

Відчуття тяжкості в руках і ногах.

Відчуття сильної втоми та втоми.

Методи лікування сезонного афективного розладу

Фототерапія є стандартним методом лікування сезонних афективних розладів.

Проводити час на вулиці та займатися фізичними вправами.

Поєднання фототерапії з терапією бесіди (когнітивно-поведінкова терапія).

Вдаватися до ліків у разі необхідності та за призначенням лікаря-спеціаліста.

Джерело: Health Central