Ці страви підходять вагітним, особливо влітку

Ці страви підходять вагітним, особливо влітку

Незалежно від пори року майбутні мами під час вагітності зазвичай більш уважно ставляться до того, що вони їдять. Загалом, поживна дієта має вирішальне значення на цьому етапі життя, крім того, дитина отримує всі поживні речовини, які мати споживає, коли він знаходиться в утробі матері. Таким чином, згідно з публікацією HealthShots, вагітним жінкам завжди корисно навчатися здоровому харчуванню.

5 важливих продуктів

Мама повинна зосередитися на своєму способі життя під час вагітності, щоб сприяти здоровому розвитку дитини. Це особливо важливо влітку, коли багато їдять менше і зростає ймовірність зневоднення, що може вплинути на здоров'я дитини. Щоб протистояти літній спекі, вагітна жінка повинна вживати додаткових заходів щодо харчування для безпечної вагітності, а саме:

1. Овочі

Овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі, багаті важливими поживними речовинами, такими як фолієва кислота, залізо та кальцій. Фолієва кислота необхідна для розвитку плоду, особливо на ранніх стадіях вагітності, і може допомогти знизити ризик вроджених дефектів. Залізо також важливе для виробництва еритроцитів і допомагає запобігти анемії під час вагітності, тоді як кальцій важливий для розвитку кісток плода.

2. Фрукти

Такі фрукти, як апельсини, ягоди, банани, яблука та груші, містять важливі вітаміни та мінерали, зокрема вітамін С, калій і клітковину. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза та підтримує здорову імунну систему, тоді як калій важливий для підтримки здорового артеріального тиску та балансу рідини в організмі.

3. Нежирний білок

Нежирні джерела білка, такі як курка, риба, індичка та тофу, забезпечують важливі поживні речовини, такі як залізо, цинк і вітамін B12. Залізо необхідне для росту та розвитку плода, тоді як цинк відіграє важливу роль для імунної функції плода та росту клітин. У той час як вітамін B12 важливий для розвитку мозку плода та нервової системи.

4. Цільнозернові

Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб, містять складні вуглеводи та клітковину. Складні вуглеводи є хорошим джерелом енергії та можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові, тоді як клітковина допомагає запобігти запорам і сприяє здоровому травленню.

5. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону, містять здорові жири, білок і важливі поживні речовини, такі як вітамін Е та магній. Здорові жири можуть сприяти розвитку мозку плода, а вітамін Е важливий для росту та розвитку клітин плоду. Магній може допомогти регулювати артеріальний тиск і підтримувати здорову роботу м’язів і нервів.

Фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад для безпечної вагітності:
• Носіть зручний і вільний бавовняний одяг
• Пийте багато води, щоб організм був зволожений
• Заняття спортом під наглядом фітнес-експерта
• Не піддавайте прямим сонячним променям
• Зосередьтеся на споживанні лише здорової їжі
• Подбайте про ноги та стопи та зверніть увагу на набряки
• Добре висипайтеся
• Уникайте стресів
• Уникайте виходу на вулицю в жарку пору року

І протягом всієї вагітності, якщо помічені будь-які аномальні зміни або вагітна жінка страждає від будь-яких проблем, вона повинна негайно звернутися до лікаря.

Прогнози на 2023 рік за типом енергетики