Ці вітаміни не забудьте приймати їх щодня

Ці вітаміни не забудьте приймати їх щодня

Дієта, яка не має поживної цінності, може викликати дефіцит вітамінів, що може призвести до таких проблем, як кровоточивість ясен, виразки в роті, поганий нічний зір тощо. Прийом вітамінів може дати нашому організму необхідний імпульс для роботи та збереження здоров’я.

Їжте це не те, що після консультації з лікарем для людей, які проходять будь-який вид лікування, опитав Реда Аль-Марді, сертифікованого дієтолога та професійного тренера з фізичних вправ, про найкращі вітаміни, які потрібно приймати, щоб переконатися, що кожен вибирає правильні добавки.

Аль-Марді каже, що важливість прийому вітамінів підсумована в наступному:

• Підтримка здоров’я організму, оскільки вітаміни необхідні для нормальної роботи органів організму. Це допомагає підтримувати здоров’я та запобігати хворобам.

• Попередження старіння, яке може спричинити багато проблем, зокрема зморшки, сивину та погану пам’ять.

• Підтримка кращого настрою, оскільки вітаміни можуть лікувати або запобігати депресії, тривожності, стресу та іншим психічним захворюванням.

1 - Вітамін А

Аль Марді пояснює: «Вітамін А — це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці здорового зору та шкіри. Він також необхідний для правильного формування та підтримки кісток. Це також допомагає запобігти інфекціям і прискорити загоєння ран».

Аль-Марді радить, що найкращий спосіб «отримати щоденні потреби у вітаміні А – це їсти моркву, солодку картоплю, шпинат, капусту, брокколі, диню, манго, абрикоси, персики, папайю та помідори», зазначивши, що це також можливо. «приймати добавку, якщо людина їсть недостатньо цих продуктів».

2- Вітамін В6

Альмарді пояснює: «Вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, який необхідний для нормальної функції нервів і виробництва червоних кров’яних тілець. Він також бере участь у виробництві білка та реплікації ДНК.

Вітамін B6 допомагає організму виробляти серотонін, дофамін, норадреналін, адреналін та інші нейромедіатори, відповідальні за регуляцію настрою. Відомо, що серотонін регулює режим сну, апетит і рівень енергії, тоді як дофамін пов’язаний з мотивацією, задоволенням і поведінкою, яка прагне винагороди.

Норадреналін сприяє реакції на стрес, частоті серцевих скорочень, кров’яному тиску та збудженню, тоді як адреналін сприяє вивільненню адреналіну і може підвищити пильність».

3 - Вітамін С

Альмарді каже: «Вітамін С також є водорозчинним вітаміном, який відіграє роль у багатьох метаболічних процесах. Він допомагає підтримувати здорову сполучну тканину і кістки, утворення колагену та підтримує імунну систему. Вітамін С необхідний для виробництва карнітину, речовини, яка транспортує жирні кислоти до мітохондрій, де вони використовуються для виробництва енергії».

4 - Вітамін D

Аль-Марді додає: «Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який допомагає регулювати рівень кальцію, що в основному для здоров’я кісток і запобігає скорочення м’язів. Організм природним чином виробляє вітамін D під впливом сонячного світла, але через те, що багато людей не отримують достатньо сонячного світла через свій спосіб життя, вони можуть страждати від низького рівня вітаміну D в організмі.

5 - Вітамін Е

За словами Аль-Марді, "Вітамін Е є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження, викликаного вільними радикалами, які є нестабільними молекулами, які можуть викликати пошкодження клітин, якщо їх відсоток збільшується в організмі. Виникає так званий "оксидативний стрес". внаслідок цього пошкодження можуть призвести до раку, захворювань серця, діабету, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та інших захворювань».