Простий розпорядок дня забезпечить зниження рівня цукру

Простий розпорядок дня забезпечить зниження рівня цукру

Підтримка здорового рівня цукру в крові може допомогти покращити ваш загальний настрій і рівень енергії. Згідно з веб-сайтом Health, хронічно високий рівень цукру в крові також може призвести до підвищених ризиків для здоров’я, таких як серцеві захворювання, втрата зору та захворювання нирок.

Основна мета кожної людини, незалежно від того, хвора на діабет 2 типу чи здорова, — це запобігти хронічним захворюванням і покращити загальний стан здоров’я. Існує багато життєвих звичок і стратегій, які можуть допомогти підтримувати баланс цукру в крові, а саме:

• Їжте вуглеводи в кінці їжі
• Обов’язково споживайте більше розчинної клітковини протягом дня
• Віддавайте перевагу цільним зернам, а не рафінованим
• Виходьте на прогулянку після основних прийомів їжі
• Заняття спортом
• Включіть у раціон більше бобових
• Їжте білковий сніданок
• Їжте більше вітаміну D
• Їжте більше авокадо
• Їжте та пийте більше ферментованих продуктів або напоїв
• Пийте достатню кількість води протягом дня.
• Зменшіть споживання доданого цукру та цукрозамінників

Здоровий спосіб життя, який включає фізичні вправи, вживання достатньої кількості води та природно збалансоване харчування, може допомогти підтримувати рівновагу рівня цукру в крові та забезпечити додаткові переваги для здоров’я, такі як зниження рівня холестерину, покращення здоров’я кишечника, а також покращення настрою та запобігання багатьом хронічним захворюванням. хвороби.

Час прийому вуглеводів

Дослідження показують, що вживання вуглеводів після овочів призводить до зниження рівня цукру в крові після їжі.

В одному дослідженні 16 учасників з діабетом 2 типу їли ту саму їжу в різні дні в різному порядку.Зокрема, деякі учасники їли спочатку вуглеводи, а потім білки та овочі через 10 хвилин; Інші учасники спочатку їли білки та овочі, а через 10 хвилин — вуглеводи.

Рівень цукру в крові, інсулін та інші вимірювання проводилися безпосередньо перед їжею та кожні 30 хвилин після їжі протягом трьох годин. Дослідники виявили, що рівень цукру в крові був значно нижчим, коли вуглеводи споживалися в кінці їжі, а не на початку.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік