10 поживних речовин для здоров’я заліза

10 поживних речовин для здоров’я заліза

Тіло має споживати основні елементи, які допомагають його органам виконувати свої функції в повній мірі, а також насолоджуватися енергією, життєвою силою та активністю.

Існує список, який включає 10 суперпродуктів, які слід їсти регулярно, щоб досягти міцного здоров’я та щасливого життя без хвороб якомога довше, згідно з опублікованими News 18, і він виглядає наступним чином:

1. Листові овочі

Листова зелень забезпечує необхідні поживні речовини, а також фітохімічні речовини, що борються з хворобами. Різноманітні листові овочі, такі як шпинат, капуста та салат, можна включити в раціон для міцного здоров’я.

2. Малина

Ягоди містять високий відсоток клітковини, вітаміну С і антиоксидантів, які борються з ранніми ознаками старіння.

Ви можете з’їсти жменю ягід як перекус або додати їх у смузі, йогурт чи вівсянку.

3. Тверді овочі

У список так званих овочів входять брокколі, цвітна капуста, васабі і гірчиця.

Ці овочі містять клітковину, фітохімічні речовини та вітаміни, які допомагають покращити роботу організму та можуть захистити від ряду захворювань.

4. Горіхи

Горіхи забезпечують такі мікроелементи, як селен, а також мононенасичені жири, які, у свою чергу, знижують ризик серцевих захворювань. Мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, горіхи пекан і фісташки слід включити в раціон як корисні закуски в помірних кількостях.

5. Бобові

Бобові допомагають знизити ризик серцевих захворювань, оскільки вони багаті клітковиною, рослинним білком і фолієвою кислотою.

Ви повинні обов’язково їсти одну основну страву з бобових щодня, будь то червона квасоля, соя, нут або сочевиця.

6. Оливкова олія

Відомо, що оливкова олія є однією з найкорисніших олій для приготування їжі, оскільки вона багата вітаміном А, мононенасиченими жирними кислотами та поліфенолами.

Регулярне вживання оливкової олії також значною мірою допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

7. Помідор

Вживання помідорів знижує ризик раку передміхурової залози, оскільки вони містять високий відсоток вітаміну С і лікопіну. Помідори можна додавати в переважну більшість других страв, салатів і супів.

8. Йогурт

Йогурт є хорошим джерелом пробіотиків, білків і кальцію.

Вживання йогурту сприяє збільшенню так званих «хороших бактерій» у кишечнику, які захищають організм від шкідливих бактерій. Однак ви повинні бути обережними, щоб не їсти йогурт з додаванням ароматизаторів, оскільки він містить велику кількість цукру.

9. Цільнозернові

Цільні зерна відомі своїми численними перевагами для здоров’я, оскільки їх споживання допомагає знизити ризик серцевих захворювань, діабету та високого рівня холестерину.

Цільні зерна також містять білок і складні вуглеводи, а також мінерали, фітонутрієнти, вітамін B, а також розчинні та нерозчинні речовини.

10. Трави і спеції

З’їдаючи чайну ложку трав і спецій, можна отримати численні переваги для здоров’я.

Вживання суміші куркуми та чорного перцю допомагає зміцнити імунітет. Ви можете випити чашку води з додаванням коріандру, м’яти, цедри лимона та огірка, щоб позбутися токсинів і вивести їх з організму, або ви можете випити зелений чай, збагачений силою. лимона та імбиру для прискорення метаболізму.

Любовний гороскоп на 2024 рік для Стрільців