7 порад щодо запобігання раку

   1. Тримайтеся подалі від тютюну

Вживання будь-якого виду тютюну ставить вас на курс зіткнення з раком. Паління пов’язують з різними видами раку, включаючи рак легенів, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок. Жувальний тютюн пов’язують з раком ротової порожнини та підшлункової залози. Навіть якщо ви не п’єте тютюн, пасивне куріння може збільшити ризик раку легенів.

Уникнення тютюну — або рішення припинити його вживання — є важливою частиною профілактики раку. Якщо вам потрібна допомога, щоб кинути палити, попросіть свого лікаря про продукти для відмови від куріння та інші стратегії кинути палити.

2. Їжте здорову їжу

Хоча здоровий вибір у продуктовому магазині та під час їжі не може гарантувати профілактику раку, це може знизити ризик. Зверніть увагу на ці вказівки:

Їжте багато фруктів і овочів. Основайте свій раціон на фруктах, овочах та інших продуктах рослинного походження, наприклад, цільнозернових і бобових.

Уникайте ожиріння. Їжте легше і пісніше, вибираючи менше висококалорійних продуктів, включаючи рафінований цукор і жири тваринного походження.

Обмежте оброблене м’ясо. У звіті Міжнародного агентства з дослідження раку, онкологічного агентства Всесвітньої організації охорони здоров’я, стверджується, що вживання великої кількості обробленого м’яса може дещо підвищити ризик деяких видів раку.

Крім того, жінки, які їдять середземноморську дієту, доповнену оливковою олією та змішаними горіхами, можуть знизити ризик раку грудей. Середземноморська дієта зосереджена переважно на рослинній їжі, такій як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи. Люди, які дотримуються середземноморської дієти, замість червоного м’яса вибирають корисні жири, такі як оливкова олія, вершкове масло та риба.

3. Підтримуйте здорову вагу

Підтримка здорової ваги може знизити ризик розвитку різних видів раку, включаючи рак молочної залози, простати, легенів, товстої кишки та нирок.

Також залежить фізична активність. Крім того, що фізична активність сама по собі допомагає контролювати вагу, вона може знизити ризик раку грудей і товстої кишки.

Дорослі, які займаються будь-якою фізичною активністю, отримують певну користь для здоров’я. Але для більшої користі для здоров’я намагайтеся займатися помірною аеробною активністю принаймні 150 хвилин на тиждень або енергійною аеробною активністю 75 хвилин на тиждень. Ви також можете поєднувати помірну та енергійну діяльність. В якості загальної мети включайте принаймні 30 хвилин фізичної активності у свій розпорядок дня — і якщо ви можете зробити більше, тим краще.

   4. Захистіть себе від сонячних променів

Рак шкіри є одним із найпоширеніших видів раку – і одним із найбільш запобіжних. Спробуйте ці поради:

Уникайте сонця в середині дня. Тримайтеся подалі від сонця з 10:4 до XNUMX:XNUMX, коли сонячні промені найсильніші.

Залишайтеся в тіні. Перебуваючи на вулиці, максимально залишайтеся в тіні. Також допомагають сонцезахисні окуляри та капелюх з широкими полями.

Закрийте відкриті ділянки. Носіть вільний трикотажний одяг, який закриває якомога більшу частину вашої шкіри. Вибирайте яскраві або темні кольори, які відбивають більше УФ-променів, ніж пастель або бавовна.

Не економте на сонцезахисному кремі. Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30, навіть у похмурі дні. Щедро наносьте сонцезахисний крем, а потім повторюйте його кожні дві години — або частіше, якщо ви плаваєте.

5. Зробіть щеплення

Профілактика раку включає захист від деяких вірусних інфекцій. Поговоріть зі своїм лікарем про щеплення від:

Гепатит B. Гепатит B може підвищити ризик розвитку раку печінки. Вакцина проти гепатиту B рекомендована деяким дорослим з високим ризиком — наприклад, людям із захворюваннями, що передаються статевим шляхом, людям, які вживають внутрішньовенні наркотики, а також працівникам охорони здоров’я чи громадської безпеки, які можуть зазнати впливу інфікованої крові чи рідин організму.

Вірус папіломи людини (ВПЛ). ВПЛ є вірусом, що передається статевим шляхом, який може призвести до раку шийки матки та інших репродуктивних органів, а також до плоскоклітинного раку голови та шиї. Вакцина проти ВПЛ рекомендована для дівчат і хлопчиків 11 і 12 років. Нещодавно Управління з контролю за продуктами і ліками США схвалило використання вакцини Gardasil 9 для чоловіків і жінок у віці від 9 до 45 років.

6. Не діліться голками

 Спільне використання голок з людьми, які вживають внутрішньовенні препарати, може призвести до ВІЛ-інфекції, а також до гепатиту B і гепатиту C, що може підвищити ризик раку печінки.

7. Отримувати регулярну медичну допомогу

Регулярні самообстеження та скринінг на різні типи раку — наприклад, рак шкіри, товстої кишки, шийки матки та молочної залози — можуть збільшити шанси виявити рак на ранніх стадіях, коли лікування найімовірніше буде успішним. Запитайте свого лікаря про найкращий графік скринінгу раку для вас.