ان کھانوں کے ساتھ اپنی جلد کی گھڑی کو روکیں۔

ان کھانوں کے ساتھ اپنی جلد کی گھڑی کو روکیں۔

مناسب صحت مند عادات کی بدولت، چالیس کی دہائی میں ہر عورت اس طرح بن سکتی ہے جیسے وہ تیس کی عمر میں ہو۔ غذائی ضروریات میں تبدیلی آتی ہے، خواہ کھانا، مشروبات، یا پانی کی مقدار، اور میٹابولزم کے عمل کی نمائندگی اس بات سے ہوتی ہے کہ جسم کتنی جلدی خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ اس عمر میں.

چالیس کی دہائی میں خواتین کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے اور وہ سالانہ تقریباً 850 گرام پٹھوں کو کھو دیتی ہیں جس کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔خواتین کو جن تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان میں سے کچھ ہارمونز میں کمی، سرگرمی کی سطح میں کمی اور طبی حالات، جو کھانا جاری رکھنے کو یقینی بنا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ درج ذیل غذائی اجزاء چالیس سال کی عمر میں ہونے والی تبدیلیوں کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔

1. سیب

سیب سب سے بڑے اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور پھل دستیاب ہیں۔ یہ غذائی ریشہ اور فلیوونائڈز سے بھرپور ہے، جو جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے، میٹابولک ریٹ بڑھاتا ہے، خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، لپڈ پروفائل کو بڑھاتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔

2. سبز چائے

سبز چائے ایک شاندار، توانائی بخش مشروب ہے جو مردوں اور عورتوں کے جسموں کو میٹابولزم کی چوٹی پر رکھتا ہے۔

3. میتھی کے بیج

میتھی کے بیج کھانے سے جسم میں فیٹی ٹشوز کو کم کرنے اور ہاضمے کے خامروں، خون میں گلوکوز کی سطح، اینٹی آکسیڈنٹس اور انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ میتھی کے بیجوں کا عرق میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. سن کے بیج

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، جو کہ صحت مند دل اور دماغ کے لیے ضروری ہیں، سن کے بیجوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ سن کے بیج نظام انہضام کے کام کو بہتر بنانے کے لیے متعدد فوائد پیش کرتے ہیں۔

5. ایوکاڈو

اس کے معتدل پوٹاشیم مواد اور کافی مقدار میں صحت مند چکنائی کی بدولت، ایوکاڈو جلد کی لچک کو برقرار رکھنے، بالوں کی پرورش اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

6. گری دار میوے

گری دار میوے صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

7. سیاہ پتوں والی سبزیاں

گہرے پتوں والی سبزیوں جیسے پالک، گوبھی اور سرسوں کی سبزیوں میں پائے جانے والے وٹامن کے، لیوٹین، فولک ایسڈ، کیلشیم اور بیٹا کیروٹین کی زیادہ مقدار یادداشت کے افعال کو محفوظ رکھتی ہے۔

8. یونانی دہی

روزانہ ایک کپ گاڑھا، کریمی یونانی دہی کھانے سے ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یونانی دہی بھی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو XNUMX سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے ضروری ہے۔

سال 2024 کے لئے مکر کی محبت کی زائچہ