ہم تناؤ اور بے خوابی کا علاج کیسے کریں؟

ایک مزاح نگار نے ایک بار کہا تھا کہ "بے خوابی کا بہترین علاج زیادہ نیند لینا ہے،" لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔

ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کی ایک نئی اور آسان تکنیک تناؤ کو کم کر سکتی ہے، جس سے نیند آنا اور سونا بھی آسان ہو جاتا ہے۔ یہ طریقہ، جسے سونے سے پہلے مشق کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس میں ذہنی طور پر کسی پرسکون اور پر سکون جگہ پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے، جیسے ساحلوں پر لہریں یا اونچے درختوں سے گھری ہوئی پرسکون جھیل، اور سعودی کے مطابق آہستہ اور گہرائی سے سانس لینا۔ اخبار، اشرق الاوسط۔

"یہ طریقہ اس دباؤ پر زور دینے والے پچھلے کام پر بناتا ہے اور یہ نیند کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ دل کی بیماری کے لیے بہت سے معروف خطرے والے عوامل ہیں، جیسے تمباکو نوشی، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول، لیکن بہت کم لوگ تناؤ کے بارے میں جانتے ہیں۔"

اٹلانٹا میں امریکن کالج آف چیسٹ فزیشنز کی سالانہ میٹنگ میں گزشتہ اکتوبر میں پیش کی گئی یہ تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ یہ طریقہ کسی شخص کو سونے میں لگنے والے وقت کو کم کرتا ہے، نیند کا معیار بہتر بناتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

امریکن نیشنل سینٹر فار سلیپ ڈس آرڈرز ریسرچ کے مطابق، 30 سے ​​40 فیصد بالغ افراد بے خوابی کی کچھ علامات کا شکار ہوتے ہیں، جیسے کہ نیند نہ آنا یا نیند نہ آنا، اور 10 سے 15 فیصد بالغ افراد دائمی بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں۔ .

نیند کے ایک ماہر نے اس بات پر زور دیا کہ اس تحقیق کے نتائج کی تشریح میں احتیاط برتی جائے۔ "یہ کوئی نئی تکنیک نہیں ہے، لیکن 'اضطراب کو ختم کرنے' کا نام صرف یہ ایک فرضی نام ہے، کیونکہ ذہنی تناؤ میں کمی ہمیشہ سے لوگوں کو سونے میں مدد فراہم کرتی رہی ہے۔ " اگرچہ ورما اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کسی بھی شکل میں تناؤ کو کم کرنے کے واضح نتائج برآمد ہوں گے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ لوگوں کو سونے میں پریشانی کیوں ہوتی ہے۔

تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ نیند کے مسائل ذیابیطس، قلبی امراض، ڈپریشن، ہائی وے حادثات اور دیگر مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہیں۔

اگرچہ تناؤ کو کم کرنا فائدہ مند ہے، ورما اس بات پر زور دیتی ہیں کہ اس کے فوائد زیادہ اہم نہیں ہیں۔ "اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو اچھی نیند آتی ہے یا جب آپ سوتے ہیں تو سانس لینے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوتا، مثال کے طور پر،" وہ کہتی ہیں۔

ورما لوگوں کو سونے سے پہلے اچھی طرح آرام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں اور دن کے دوران ہونے والے دیگر تمام مضامین اور اثرات کو بھول جاتے ہیں۔ "آپ کو اپنی زندگی میں نیند کو ترجیح دینی چاہیے،" ورما مزید کہتے ہیں۔