خراب موڈ کوئی خرابی نہیں ہے، بلکہ ان وٹامنز کی کمی کی وجہ سے ہے۔

خراب موڈ کوئی خرابی نہیں ہے، بلکہ ان وٹامنز کی کمی کی وجہ سے ہے۔

"ہیلتھ شاٹس" ویب سائٹ کی طرف سے شائع کردہ کے مطابق، مزاج میں تبدیلی، بعض اوقات گھبراہٹ، چڑچڑاپن یا اداسی، اور ڈپریشن سے منسلک 5 غذائیت کی کمی درج ذیل ہیں:

1. وٹامن ڈی کی کمی

وٹامن ڈی جسم میں ہارمون سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی کی ناکافی سطح موڈ کی خرابی سے منسلک ہے۔ وٹامن ڈی کے حصول کے لیے سورج کی روشنی کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

2. وٹامن بی کی کمی

وٹامن بی، بشمول B6، B12 اور فولک ایسڈ، اعصابی نظام کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے۔ B وٹامنز پر مشتمل کافی غذائیں نہ کھانے سے سیروٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار متاثر ہو سکتی ہے، جس سے موڈ کا استحکام متاثر ہوتا ہے۔

3. آئرن کی کمی یا خون کی کمی

آئرن خون میں آکسیجن پہنچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ خون کی کمی کے شکار افراد دماغ میں آکسیجن کی کم ترسیل کی وجہ سے تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

4. میگنیشیم کی کمی

جسم کو نیورو ٹرانسمیٹر کے افعال سمیت متعدد اہم افعال انجام دینے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم میں میگنیشیم کی کم سطح بے چینی، تناؤ اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

5. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، خاص طور پر ای پی اے اور ڈی ایچ اے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ ڈپریشن کو روکتے ہیں، اور مچھلی کا تیل، فلیکسیڈ اور اخروٹ کھانے سے جسم میں اومیگا تھری کی سطح بڑھ سکتی ہے اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔

سال 2024 کے لئے مکر کی محبت کی زائچہ