زیادہ سوچنے کے چھ صحت کے مسائل

زیادہ سوچنے کے چھ صحت کے مسائل

بہت سے لوگ بعض مسائل، مسائل یا یہاں تک کہ روزمرہ کے حالات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ سوچنے میں مشغول رہتے ہیں، لیکن یہ عادت انسان کی دماغی صحت کو نقصان پہنچانے کا باعث بنتی ہے، اور اس کے صحت کے مسائل کئی شعبوں اور پہلوؤں تک پھیلتے ہیں اور اس کے دماغ تک نہیں رکتے، جو اس ضرورت سے زیادہ سوچ کی وجہ سے نقصان اٹھانا پڑے گا۔

ہیلتھ شاٹس ویب سائٹ نے ڈاکٹروں اور ماہرین کی مدد سے صحت کے مسائل کا جائزہ لیتے ہوئے ایک رپورٹ شائع کی ہے جو کہ "زیادہ سوچنے" کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔ رپورٹ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مخصوص مسائل یا مسائل کے بارے میں زیادہ سوچنا انسان کے لیے صحت کے چھ مسائل کا باعث بنتا ہے۔

تاہم، رپورٹ میں لوگوں کو ضرورت سے زیادہ سوچ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے کے لیے سات نکات اور سفارشات کے ساتھ یہ نتیجہ بھی اخذ کیا گیا ہے کہ اس سے ذہنی سکون ملتا ہے اور انسان کی مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔

دماغی صحت کی ماہر اشمین مونجال کہتی ہیں: "جسمانی اور ذہنی صحت پر زیادہ سوچنے کے اثرات شدید ہو سکتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ پریشانی کا باعث بنتا ہے اور ادراک کی صلاحیت کو کم کرتا ہے، جس سے روزمرہ کے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔"

جہاں تک ضرورت سے زیادہ سوچنے سے پیدا ہونے والے چھ مسائل ہیں، وہ درج ذیل ہیں۔

پہلا: توجہ مرکوز کرنے میں دشواری

حد سے زیادہ سوچنا دماغ کو مغلوب کر سکتا ہے، روزمرہ کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتا ہے، اور مسلسل منظرناموں کو دوبارہ چلانا یا مستقبل کے بارے میں فکر کرنا آپ کی تمام تر توجہ اپنی طرف مبذول کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے پیداواری صلاحیت میں کمی اور ادراک کی کمزوری ہوتی ہے، اور آپ خود کو ایسا کرنے سے قاصر محسوس کر سکتے ہیں۔ کام یا یہاں تک کہ سادہ سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا۔

دوسرا: افسردگی

زیادہ سوچنے کا تعلق اکثر منفی سوچ سے ہوتا ہے، اور اس طرح کی منفی سوچ کا طویل عرصہ تک اظہار مایوسی یا ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ بھی اپنے آپ کو ماضی کی غلطیوں، ناکامیوں اور مستقبل کے خطرات میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ کو ناامید اور بیکار محسوس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ احساس افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔

تیسرا: تھکاوٹ

زیادہ سوچنے کے نتیجے میں پیدا ہونے والا نفسیاتی دباؤ کسی شخص کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے، جس سے دائمی تھکاوٹ اور سستی پیدا ہو جاتی ہے۔ "یہ مسلسل تھکاوٹ روزمرہ کی کارکردگی کو خراب کر سکتی ہے، نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہے، اور ذہنی صحت کے دیگر مسائل جیسے کہ ڈپریشن اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے،" منجال کہتے ہیں۔

چوتھا: بے چینی

ضرورت سے زیادہ سوچنے کا گہرا تعلق اضطراب سے ہے، کیونکہ مستقبل یا ممکنہ نتائج کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر فکر مند خیالات اور جسمانی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ گھبراہٹ کے حملوں یا دیگر پریشانی سے متعلق عوارض کا باعث بھی بن سکتا ہے، اور یہ آپ کو خوف کے چکر میں پھنسا سکتا ہے، جس سے آپ کا معیار زندگی متاثر ہوتا ہے۔

پانچواں: چڑچڑاپن

مسلسل ذہنی عدم استحکام اور زیادہ سوچنے سے منسلک منفی خیالات افراد کو چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلی کا شکار بنا سکتے ہیں۔

"زیادہ سوچ آپ کو کمزور بنا دیتی ہے،" منجال بتاتے ہیں۔ "نتیجتاً، آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی زیادہ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے غیر متناسب جذباتی صحت ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی چڑچڑاپن تعلقات کو کشیدہ کر سکتا ہے اور تناؤ کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔"

چھٹا: تخریبی خیالات

زیادہ سوچنا نیند کے نمونوں کو تباہ کر سکتا ہے، جس سے دماغ کو پرسکون کرنا اور پر سکون نیند حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ منجال کہتے ہیں، "دوڑ کے خیالات اور خوف میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت، جو لوگوں کو نیند آنے سے روکتا ہے یا رات بھر بار بار جاگنے کا سبب بنتا ہے،" منجال کہتے ہیں۔ "یہ نیند کی کمی، تھکاوٹ اور دن کی خراب کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے۔"

ہیلتھ شاٹس ویب سائٹ کا اختتام سات نکات کے ساتھ ہوتا ہے جن پر یہ تجویز کرتی ہے کہ "زیادہ سوچنے" کی لعنت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ان پر انحصار کیا جائے، جو کہ درج ذیل ہیں:

سب سے پہلے: موسیقی سنیں، کیونکہ موسیقی ایک طاقتور موڈ بڑھانے والا ہو سکتا ہے اور ناخوشگوار خیالات کو مکمل طور پر ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پرسکون یا توانائی بخش موسیقی بجانے سے آپ کو آرام اور اپنی توجہ کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوسرا: کسی سے بات کریں۔ اپنے خدشات کے بارے میں خاندان کے کسی فرد یا قابل اعتماد دوست سے بات کرنے سے آپ کو ایک نیا نقطہ نظر اور مدد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس سے الجھنوں اور مسائل کے احساس کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جو آپ کو چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے پر مجبور کرتی ہیں۔

تیسرا: فطرت میں کچھ وقت گزاریں، کیونکہ فطرت ایک پرسکون جگہ فراہم کرتی ہے جو آپ کے دماغ کو آرام دینے میں مدد فراہم کرتی ہے، اور فطرت میں وقت گزارنا، چاہے وہ جھیل کے کنارے پر ہو، پارک میں چہل قدمی کرنا ہو یا وہاں بیٹھنا، کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تناؤ اور زیادہ سوچنا..

چوتھا: سیر کے لیے جائیں۔ جسمانی سرگرمی، خاص طور پر چہل قدمی، اینڈورفنز کے اخراج کو تحریک دیتی ہے، جو موڈ کو بہتر بناتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔

پانچواں: گہرا سانس لینا، جیسا کہ گہرے سانس لینے کی مشقیں جسم کو آرام کے موڈ میں داخل کرنے کا باعث بنتی ہیں، جس سے اعصابی نظام پرسکون ہوتا ہے اور ذہنی وضاحت بہتر ہوتی ہے۔

چھٹا: حل پر توجہ دیں۔ مسائل پر توجہ دینے کے بجائے حل کی طرف توجہ دیں۔ جب کوئی شخص مسائل کو حل کرنے پر توجہ دے تو ضرورت سے زیادہ سوچ کو کم کیا جا سکتا ہے۔

ساتویں: ایک جھپکی لیں، جیسا کہ بعض اوقات زیادہ سوچنا دماغی تھکاوٹ کا نتیجہ ہوتا ہے، اور ایک تیز جھپکی ایک ری سیٹ کا کام کر سکتی ہے، جس سے دماغ کو آرام اور جوان ہونے کا وقت ملتا ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ