اپنے آپ کو طویل عرصے تک اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔

اپنے آپ کو طویل عرصے تک اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔

ہر کوئی ایک صحت مند غذا کی تلاش میں ہے جو ہمیں مسلسل بھوک محسوس کیے بغیر اپنی فٹنس کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے پانچ طریقے ہیں، جو درج ذیل ہیں:

1. وہ غذائیں جو بلڈ شوگر اور ڈوپامائن میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتی ہیں۔

ہائی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے سے جسم پر شوگر کے اثر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دماغی افعال کو بہتر بنانے اور بھوک کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔

2. ہائی گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کے ساتھ فائبر کھائیں۔

ہائی گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کے ساتھ فائبر کھانے سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے پیزا کے ساتھ سلاد کی ایک بڑی پلیٹ کھانے سے خون میں شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرتا ہے جو پیزا کا سبب بنتا ہے، اور فائبر سے بھرے لنچ کے فوراً بعد اپنی میٹھی کھانے سے مدد ملے گی۔ خون کی شکر کا اثر.

3. فیٹی ایسڈ

گٹ میں شوگر سینسنگ نیوران بھی ضروری فیٹی ایسڈز کا جواب دیتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس گٹ میں نیوران کے ذریعے ڈوپامائن خارج کر سکتے ہیں، جو شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ تیل والی مچھلیوں میں پائے جانے والے EPA فیٹی ایسڈز، جیسے سالمن اور سارڈینز، مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس، یا سبزی خوروں کے لیے، ahiflor نامی پودوں کے ذریعہ کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

4. امینو ایسڈ

آپ کے امینو ایسڈ کی مقدار میں اضافہ "پروٹین جیسے مچھلی، چکن، انڈے اور پنیر کے ذریعے ڈوپامائن کی پیداوار کو تحریک دے کر" کھانے کی خواہش کو بھی کم کر سکتا ہے۔

5. نیند کے اوقات اور معیار

نیند کا معیار اور دورانیہ ہماری شوگر کی خواہشات پر اثرانداز ہوتا ہے، کیونکہ ہمارے بھوک کے ہارمون میں 15 فیصد اضافہ ہوتا ہے اور ہمارے سیرٹی ہارمون میں 15 فیصد کمی ہوتی ہے جو کہ نیند کی کمی کے ساتھ دیکھی جا سکتی ہے۔

لہذا سات گھنٹے کی معیاری نیند کھانے کی خواہش اور زیادہ کھانے کو کم کر سکتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں