نفسیات اور دماغی صحت عام طور پر فرد کو خوشی اور نفسیاتی سکون کی منزل تک پہنچانے، اس کی زندگی میں لذت لانے اور اسے مزید قیمتی اور بامعنی بنانے، اور دوسروں کے ساتھ سماجی تعلقات کی سطح کو بلند اور بہتر بنانے کی کوشش کرتی ہے۔

ہم سب تناؤ اور تھکاوٹ کے دور سے گزرتے ہیں جو ہماری دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے اور ہمارے موڈ کو خراب کرتا ہے۔
1- مسکراہٹ
مسکرانا مسکرانا دماغ کو مثبت سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کی نفسیاتی حالت کو متحرک اور بہتر بناتا ہے، اس کے علاوہ ہنسی پیدا کرتا ہے جو منفی احساسات کو مٹاتا ہے، اور نفسیات کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
2- ٹی وی سے دور رہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ رات کو پرسکون اور گہری نیند لینے کا راز کیا ہے؟ سونے سے 30 منٹ پہلے ٹی وی بند کردیں۔نیشنل سلیپ آرگنائزیشن کے مطابق کچھ سرگرمیاں جیسے ٹی وی دیکھنا اور انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا جسم میں محرکات کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کو بے خوابی کا باعث بنتا ہے اور یقیناً اگلے دن آپ کے موڈ کو متاثر کرے گا۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ ٹیلی ویژن اور الیکٹرانک آلات سے آپ کی نمائش کو کم کریں اور آپ کو نمایاں بہتری نظر آئے گی۔

3- سورج، بہت سارے سورج!
سورج سے چھپنا بند کرو! سورج آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرے گا، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے گا، اور آپ کی بھوک میں اضافہ کرے گا۔ صبح کی دھوپ کا لطف اٹھائیں اور جاگتے ہی اپنے کمرے کے پردے کھول دیں۔

4- زیادہ پیدل چلنا:
ذرائع آمدورفت کے طور پر گاڑی پر انحصار کرنے کے بجائے، کیوں نہ اپنی گاڑی کو اپنے گھر سے تھوڑا آگے پارک کرنے اور دن میں کم از کم 25 منٹ پیدل چلنے کی عادت کو توڑیں۔ چہل قدمی کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول یہ کہ یہ خون کی گردش کو تیز کرنے، آپ کے جسم کو منفی توانائی سے نجات دلانے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
5- اپنے آپ کو لاڈ کریں:
اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کریں اور مختلف طریقے سے سوچنا شروع کریں! مساج کے ساتھ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کریں، اپنے بالوں کا رنگ تبدیل کریں یا یہاں تک کہ کوئی نئی زبان سیکھیں۔ آپ کام سے ایک دن کی چھٹی بھی لے سکتے ہیں اور آرام کر سکتے ہیں اور کچھ دوستوں سے مل سکتے ہیں، یہ پورے ہفتے آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔

6- خوشگوار غذائیں کھائیں۔
جی ہاں، خوش خوراک! کھانا آپ کو خوشی لا سکتا ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر اخروٹ ان قدرتی ذرائع میں سے ایک ہے جو آپ کو پرسکون اور پر سکون بناتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں اپنے ہفتہ وار معمولات میں شامل کریں، جیسے سالمن اور ٹونا، ڈپریشن سے بہت جلد لڑنے میں مدد کرنے کے لیے۔ اور یقینا چاکلیٹ کو مت بھولنا! ڈارک چاکلیٹ آپ کے دماغ میں آپ کی توجہ اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کی حیرت انگیز صلاحیت رکھتی ہے، اس لیے اس میں کوتاہی نہ کریں۔

7- اپنے پسندیدہ گانے سنیں:
میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ جب آپ اداس یا افسردہ محسوس کر رہے ہوں تو اپنے پسندیدہ گانے سنیں۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ موسیقی موڈ اور نفسیاتی حالت کو بہتر بناتی ہے۔

آخر میں: تہذیبی ترقی کے بڑھنے اور بڑھنے کے ساتھ ساتھ نفسیاتی دباؤ میں بھی اضافہ ہوا ہے، اور طرز زندگی کی پیچیدگی اور اس کے مسائل کی کثرت، جیسا کہ ہم سب کسی نہ کسی وقت منفی جذبات اور موڈ موڈ میں محسوس کرتے ہیں، اس لیے ہمیں اپنی کمزوریوں کا احساس کرنا ہوگا اور ان طریقوں کو استعمال کرکے ان پر قابو پالیں جو ہمیں خوش کرتے ہیں اور ہمارے مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔