غلطیاں کرنے سے بچنے کے لیے اپنے غصے پر قابو رکھنا سیکھیں۔

غصہ اس لیے ضروری ہے کہ وہ کچھ ایسے طریقوں اور طریقوں پر عمل کرے جو اسے اپنے غصے پر قابو پانے کے لیے لے جائیں، اور غیر متوقع نتائج سے بچنے کے لیے اس پر قابو پالیں، اور اس مضمون میں ہم غصے پر قابو پانے کے طریقے کے بارے میں بات کریں گے۔
میں اپنے غصے پر کیسے قابو پاوں؟
1- شمار:
جو لوگ غصے میں ہیں اور وہ جگہ نہیں چھوڑ سکتے انہیں ایک سے دس تک آہستہ آہستہ گننے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کیونکہ گنتی دھڑکنوں کی تعداد کی نارمل شرح پر واپس آکر دل کی دھڑکن کو سگنل بھیجتی ہے، جس سے غصہ کم ہوتا ہے، اور پھر انسان اپنے غصے کی وجہ پوچھتا ہے، اور جواب دیتے وقت اس سے اس کے اعصاب کو سکون ملتا ہے، اور اس کے غصے کو جذب کریں.

2- آرام کریں:
ایسے بہت سے طریقے ہیں جن سے کوئی شخص جو غصے کا شکار ہوتا ہے وہ مشق کر سکتا ہے، اور اس طرح انہیں آرام پہنچا سکتا ہے۔ جیسے مراقبہ، گہرا سانس لینا، سوچنا، اور ایسی چیزوں کا تصور کرنا جو سکون فراہم کرتے ہیں اور انسان کو خوش کرتے ہیں، جیسے: پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، جس سے انسان آرام دہ محسوس کرتا ہے، اور اپنے غصے کو کم کرکے اپنے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے، اور ساتھ ہی وقفہ بھی کام کے دوران لمبے گھنٹے جو تناؤ کو دور کرتا ہے، اور ایسا نہیں ہوتا ہے رات کے وقت کافی گھنٹے سونا، اور پسندیدہ کام کرنا ضروری ہے۔ جیسے: پھول خریدنا، موسیقی سننا، اور بہت سارے لفظ کہنا میں ایک خاموش انسان ہوں۔

3- مسکراہٹ
غصے سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک غصے والا شخص مسکرانے کا مشورہ دیتا ہے۔ کیونکہ جب انسان مسکراتا ہے تو چہرے کے پٹھے اس پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں اور جب وہ غصے کی حالت میں مزاح اور ستم ظریفی کا جذبہ استعمال کرتا ہے تو اس سے اس کا غصہ کم ہوجاتا ہے لیکن خیال رکھنا چاہیے کہ طنزیہ حد سے تجاوز نہ کرے۔ ; کیونکہ اس سے ہر ایک کو غصہ آتا ہے۔

4- دوسرے کی رائے کو قبول کرنا: 
غصہ کرنے والا عام طور پر دوسروں کی رائے کو قبول نہیں کرتا، غصہ کرنے والا ہمیشہ اپنے آپ کو درست سمجھتا ہے، لیکن یہ سوچ غلط ہے۔ کیونکہ اختلافِ رائے زندگی کی فطرت میں موجود ہے، اور رائے کا اختلاف نہ ہونا فطری بات نہیں، لہٰذا غصہ کرنے والے کو دوسرے فریق کا نقطہ نظر سننا چاہیے۔

5- کچھ ورزش کریں:
ایسی ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو بے خوابی اور سر درد کو دور کرتی ہے، کیونکہ یہ غصے کے دو اہم عوامل ہیں، لہٰذا جب غصہ محسوس ہو تو منفی جذبات کو اتارنے کے لیے کچھ ورزشیں کرنا افضل ہے، اور یہ خوشی کے ہارمون کے اخراج میں بھی مدد دیتی ہے۔

6- غصہ کو تسلیم کرنا:
کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو انکار نہیں کرتے اور اپنے غصے کو تسلیم نہیں کرتے۔یہ لوگ اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت کی بدولت جارحانہ اقدامات کرنے کا امکان کم رکھتے ہیں۔ کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ ان کے یہ جذبات کیوں ہیں، ہر ناراض شخص کو اپنے غصے کو تسلیم کرنا چاہیے۔